5 главных правил для снижения веса

Почти у всех, кто борется с весом, лайфхак номер один — не есть! А в остальном непонятно с чего начать: с чудесных добавок или изнурения в спортзале?

Я против голодовок, это не работает, после «минуса» на ограничении питания всегда будет новая прибавка, причём с бОльшим «плюсом», снизится скорость обмена, что не даст тратить энергию пока организм не перевести на рельсы «расхода».

Чтобы снизить вес и держать его в «одной поре» — важно составить полноценный рацион питания, который не будет напрягать ни вашу нервную систему, ни весь организм в целом.

Как заставить тело расходовать запасы, чтобы увеличить скорость обмена, а не просто временно скинуть пару кило?

Завтрак – обязательно! Вообще переносим основную часть рациона на первую половину дня. Если мы спим достаточно и качественно, наш организм тратит «запасные» углеводы, которые мы съели днём.
Завтрак должен включать сложные углеводы, количество зависит от ситуации, но именно это даст сигнал, что можно «тратить»/«жечь» энергию, а не запасать.
Контролируем объём порции. Норма за раз 300г, именно столько переваривается без остатка, остальное может отправиться в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и при этом чаще приёмы пищи. Идеально — 3-х разовое питание с 1-2 перекусами.
Голод – маска жажды. Не спешим есть – выпьем тёплой воды или чай из ромашки. Если через 10 мин чувство голода не прошло, значит это действительно голод.
В ситуации, если время основного приёма пищи ещё не настало, не стесняемся перекусов, только это не должна быть конфета или яблоко.
Перекус — это такой же приём пищи, только в мини-версии, поэтому должен содержать белок, жир, сложные углеводы и овощи, а не быть просто углеводной бомбой.
Срывы. Так, главное успокоиться и не ругать себя. Скажи себе: «Ничего страшного, зато теперь я вернусь на путь правильного питания и поэтому я молодец!». Ты не супермен: то цикл, то погода плохая, то кто-то нервы треплет.
Причины срывов примерно у всех одинаковые: стресс, обида, скука, еда за компанию, праздники, дефицит внимания. Каждый раз, когда произошёл срыв, стоит себя спросить почему и записать. Каждый раз анализируем причины, это реально помогает.
Жиры. Жиры — очень важный компонент в организме. Из Жиров строятся половые гормоны, все клетки кожи! Кроме того, жировой компонент прекрасно продлевает чувство насыщения. Не стараемся их исключать!
Но единственный совет — отдаем предпочтение полезным жирам (орешки, растительные масла, жирная рыба, урбечи и пр).