5 правил сохранения веса после 40
С возрастом замедляется метаболизм и снижается функция яичников. Как следствие — быстрее растет вес при том же образе жизни и питании. Это физиология. Уравновешенность.
Но даже в таких условиях можно сохранить стройность, если придерживаться 5 правил:
- Баланс
Важно, чтобы организму всего хватало, но не было избытка калорий. Вот только постоянно все считать — крайне утомительно и может привести к озабоченности питанием. Поэтому придерживаемся правилам тарелки по ВОЗ!
- Сладкое
Снижаем до минимума сахар и другие сладости с содержанием сахара, белый хлеб и т.д. Но не лишаем себя сладкого полностью! Жесткие ограничения приводят к срывам.
- Активность
И я не про изнурительные тренировки в зале. Добавляем ежедневную активность: прогулки хотя бы по 30-40 минут в день. По возможности подключаем скандинавскую ходьбу, пилатес, калланетику и т.д. Здесь главное — регулярность!
- Вода
Чистая, негазированная. Все обменные процессы проходят в жидкой среде, даем организму достаточно воды.
- Сон
Ложимся до 23.00! Достаточный сон в разы снижает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает худеть.
P.S. У меня есть для вас тест «Как пройдет менопауза», проходите его по ссылке
About the Author
