5 правил для сохранения веса после 40
Не устаю повторять, что с возрастом у всех нас происходит замедление обмена веществ. Просто такова физиология.
То, что тело меняется с возрастом, абсолютно нормально. Мы же не можем выглядеть всегда как в 20, к сожалению.
А при снижении функции яичников в периоде менопаузального перехода вес может уже расти намного быстрее, хотя питание и образ жизни остается прежний. Надо просто принять этот факт, не искать “волшебной таблетки для похудения”, а начать действовать.
Подготовила для вас 5 правил для сохранения веса:
- Основа — это сбалансированное полноценное питание, но с небольшой оговоркой — не должно быть избытка калорий. Ведь если съесть больше, чем потратить — питательные вещества неизбежно пойдут в депо (жировое).
Чтобы не заниматься подсчетом калорий (что крайне утомительно и может привести к озабоченности питанием) — рекомендую придерживаться правилам тарелки по ВОЗ. - Немаловажный фактор, который также касается питания — минимизировать прием быстрых углеводов (сахар и другие сладости с содержанием сахара, белый хлеб и т.д). При сбалансированном питании организм вполне может обойтись без быстрых углеводов.
Важно! Именно минимизировать, а не лишать себя вкусностей совсем. Жесткие ограничения могут только навредить. - Добавлять ежедневную активность! Возьмем за правило ежедневные прогулки хотя бы по 30-40 минут в день. Пройтись пешком с работы, сходить в магазин или просто прогуляться в парке.
По возможности добавляем также более интенсивную активность — скандинавская ходьба, пилатес, калланетика и т.д. Здесь главное — регулярность! - Соблюдать питьевой режим. Все обменные процессы в организме проходят в жидкой среде.
- Высыпаться. Ложимся до 23.00, достаточный сон в разы снижает уровень стресса и помогает восстановиться.
А что насчет сохранения молодости, это возможно?
Смотрите ответ в моей методичке «5 способов сохранить молодость» по ссылке
About the Author
