5 советов для питания без срывов
Опять это произошло, ну все же было хорошо, встала на «рельсы», научилась отличать голод от вселенской печали и не заметила как снова сорвалась.
Причём мозг хитрющий! Он тебе в момент преступления говорит: «Тссссс, это вобще не ты…тебе кажется, что это ты съела шоколадку».
Давайте разберём фишки, которые помогут не срываться:
- Завтрак – обязательно! Вообще перенесем основную часть рациона на первую половину дня. Есть логично тогда, когда энергия нужна. Если вместо завтрака была чашка кофе, а на обед был перекус, вечером сто процентов будет срыв;
- Слишком маленькие порции. За основной приём пищи стоит съедать 200-300 грамм еды, это реально переварить. И мозг «увидит», что это была реально пища, «сигнал спокойствия». Когда мы реально сыты, меньше шанс срыва;
- Голод – маска жажды. Каждый раз, когда намечается срыв, чувство, что вот-вот — выпиваем стакан тёплой воды или чай с ромашкой. Если через 20 мин чувство голода не пройдёт, обязательно едим в плановом режиме;
- Сладости и «солёное-копченое». Чаще всего срываемся именно на это. Шоколадка, печенье, копченая колбаска, рыбка соленая … мммм … будоражит чувство счастья. На самом деле эти вкусняшки будоражат наши надпочечники и углеводный обмен. Давайте договоримся: немножко и в первой половине дня, если «жизни нет» без кусочка шоколада, так меньше шансов сорваться на «большое преступление»;
- Жир. Обезжиренная диета точно рано или поздно приведёт к срывам. Жир — источник построения половых гормонов и гормонов стресса. Никаких обезжиренных продуктов.
Ну и что же делать если «это страшное» произошло, мозг отключился и сделал вид, что не заметил того, что в рот попало… В первую очередь не думать о том, что теперь можно все! Раз уж «понеслось».
Сорвались? Ничего, благодарим себя за путь, который уже был пройдёт, не игнорируем его и не обесцениваем, просто идем дальше.
P.S. Поделитесь в комментариях как вы справляетесь со срывами.
About the Author
