5 советов от переедания
Опять это случилось!
Ну всё же было хорошо, встала на «рельсы», научилась отличать голод от вселенской печали и не заметила как снова сорвалась.
И мозг ещё, хитрющий такой! Он тебе в момент преступления говорит: «Тссссс, не переживай, от одной шоколадки ничего не будет! Чего в ней, в плитке-то, всего 100 грамм».
Давайте разберём фишки, которые помогут не срываться:
- Завтрак
Обязательно! Вообще перенесите основную часть рациона на первую половину дня. Есть логично тогда, когда энергия нужна. Если вместо завтрака была чашка кофе, а на обед был перекус, вечером – сто процентов будет срыв; - Слишком маленькие порции.
За основной приём пищи стоит съедать 200-300 грамм еды, это реально переварить и мозг «увидит», что это была реально пища, это «сигнал спокойствия». Когда вы сыты, меньше шанс срыва; - Голод – маска жажды.
Каждый раз, когда намечается срыв, чувствуете, что вот-вот — выпейте тёплой воды или чай с ромашкой. Если через 20 минут чувство голода не пройдёт, обязательно поешьте в плановом режиме; - Сладости и «солёное-копченое».
Чаще всего срываемся именно на это. Шоколадка, печенье, копченая колбаска, рыбка соленая … мммм … только представишь, уже слюнки текут.
На самом деле эти вкусняшки будоражат ваши надпочечники и углеводный обмен. Давайте договоримся: очень немножко и в первой половине дня, если «жизни нет» без кусочка шоколада. Так меньше шансов сорваться на «большое преступление»; - Жир.
Обезжиренная диета точно рано или поздно приведёт к срывам. Жир — источник построения половых гормонов и гормонов стресса. Никаких обезжиренных продуктов.
Но, что делать если «это страшное» все-таки произошло, мозг отключился и сделал вид, что не заметил, что в рот попала любимая «Прага»…
В первую очередь не думать о том, что теперь можно всё! «Сгорел сарай, гори и хата» – тут не работает.
Сорвались? Спокойно возвращаемся на путь истинный с чувством огромной благодарности к себе за работу над своим здоровьем.
About the Author
