5 способов улучшить сон без лекарств
“У меня снова к проблемы со сном. Плохо засыпаю, ворочаюсь до 3-х ночи. Просыпаюсь каждые 2-3 часа от любого шороха. А утром не могу встать…”
Про препараты мы уже говорили ранее. А давайте сегодня поговорим про улучшения качества сна без медикаментозной поддержки.
Собрала для вас целых 5 правил хорошего сна!
- Всем известное правило, но мало кем выполняемое, а зря.
Ложимся и встаем в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Спим не менее 7-8 часов. Отходить ко сну до 23.00, ведь в 22.00-23.00 наблюдается рост выработки мелатонина — основного гормона сна.
Для тех, кто работает в ночную смену — стараться соблюдать правильный режим в остальные свободные дни! - За час до сна отказываемся от гаджетов, телевизора. Синий свет, излучаемый экраном оказывает возбуждающее влияние на головной мозг, а также способствует уменьшению выработки мелатонина.
Можно почитать книгу, помедитировать, принять расслабляющую ванну. - Прием пищи за 3-4 часа для сна. Не нагружаем организм лишней работой. Но и голодными также не стоит ложиться спать.
Если присутствует чувство голода перед сном, съешьте 1 куриный белок. Кофе пьем до 16.00; - Правило, которые многие игнорируют — не спим днем! Стараемся днем даже не ложиться. Используем кровать только для сна. Не надо в ней есть днем, читать в ней книги, смотреть телевизор… Формируем условный рефлекс “кровать-сон”
- Шторы блэк-аут помогут улучшить качество сна, когда на улице светает. Специальное одеяло с утяжелением сделает ваш сон более крепким.
Помимо всего прочего сон является важным компонентом для сохранения молодости, давайте будем себя любить и ценить свой сон.
P.S. Я подготовила для вас методичку «5 способов сохранить молодость» по ссылке.
About the Author
