5 золотых правил поддержания красоты кожи
Запомним постулат — красота кожи формируется изнутри, а поддерживаем мы ее снаружи!
На что же стоит обратить внимание?
- Если есть дефицит эстрогенов — восполняем их, поскольку это одни из факторов снижения синтеза коллагена (МГТ, фитоэстрогены);
- Жиры как компоненты клеточной мембраны, в том числе и клеток кожи. В идеале 1г на кг массы тела. Делаем упор на правильные жиры, содержащие омега — орешки, рыбка, икра, печень трески. Принимаем курсами Омега-3. Животным жирам (сальцо, в том числе) выделяется 10% рациона жиров.
- Отеки. Согласитесь, отечное лицо портит всю картину. Пьем достаточное количество жидкости. Меньше быстрых углеводов, больше белка.
- Достаточное количество сна. Тут без комментариев. Если проблемы со сном, добавляем магний (например, бисглицинат 400 мг на ночь), мелатонин 0.3мг за 30 мин до отхода ко сну.
- Коллаген. Я за его преим! Принимаем с утра натощак, можно и морской, и говяжий. Марку выбираем, которой доверяете.
Забирайте в подарок методичку «5 секретов красоты и молодости для женщин 40+» по ссылке
About the Author
