8 шагов, которые помогут справиться с недержанием
Проблемы, о которых женщины стесняются говорить, обычно самые неприятные и тяжелые. Потому что кажутся «стыдными» и «неловкими». Это не банальные растяжки после родов или потрескавшиеся пяточки, а про то, когда обычный физиологический процесс превращается в квест с перебежками «от туалета к туалету». Сопровождается страхом «а вдруг протечет» во время близости, спорта или активного отдыха.
Проблема недержания мочи бывает не только у тех, кому за 40. Ситуация встречается и после родов, как было у меня в мои 22 года. С этим сталкивались женщины разных возрастов и в моей семье тоже.
Избавиться от подтеканий можно и вот как:
- Иногда недержание связано с повышением давления на мочевой пузырь — при кашле, смехе, подъеме тяжестей. Это не значит, что нужно бояться чихнуть. Важно укреплять мышечный каркас малого таза.
- Старайтесь не поднимать больше 3–5 кг.
- Регулярно опорожняйте мочевой пузырь: если есть ощущение, что моча выходит не полностью, попробуйте слегка приподняться над унитазом — изменение угла уретры может помочь лучше опорожнить пузырь.
- Нормализуйте вес: мышцы тазового дна просто не рассчитаны на постоянную нагрузку в 90–95 кг.
- Не молчите: даже если врач на осмотре не обратил внимания на опущение органов, важно говорить об этом и настаивать на обследовании.
- Иногда потеря мочи связана с гиперактивным мочевым пузырем — это особый случай, когда проблема решается эффективными препаратами.
- Всегда старайтесь разобраться в причине. От этого зависит тактика лечения. Существуют специальные тесты и методы диагностики, которые помогают понять, что именно происходит.
- Восполните / устраните дефицит эстрогенов. Возможно, это будет МГТ или работа с собственными эстрогенами, если еще есть ресурсы.
Все решаемо. Не важно, какой вы путь выберите: урологические прокладки, хирургическая помощь или МГТ. Лучше сделать хоть что-то, чем продолжать стесняться и молчать.
⁉️ Вы когда-нибудь сталкивались с подобной проблемой?
About the Author
