Как выбрать свой вид спорта в менопаузе
Эх… Где наши 17 лет, когда что не надень, все хорошо сидит! А сейчас, чтобы застегнуть любимые джинсы, надо сделать глубооокий вдох или прибегнуть к помощи утягивающего белья. Уже не раз обещали себе: «пойду в зал». Но где там! Сил с трудом хватает даже на обычные дела, а к вечеру хочется лечь пластом, а не бежать на тренировку.
Думаете, обленились? Нет! Наш организм так устроен, что когда все ресурсы брошены на борьбу со стрессом, воспалением, хроническими состояниями и дефицитами. Он переходит в режим энергосбережения. Тело просто не готово тратить силы на физическую нагрузку, хотя она очень нужна.
Поэтому перед тем, как сделать очередную попытку пойти в зал, разберитесь в ситуации вместе с врачом:
- 🔵Есть ли слабые места (суставы, давление, грыжи) и какие нагрузки могут иметь для вас неблагоприятные последствия.
- 🔵Какой вид активности подойдет именно вам (после сбора данных).
- 🔵Имеются ли изменения в основных показателях биохимии (глюкоза, холестерин, общий белок, печеночные ферменты, маркеры воспаления).
- 🔵Измерьте соотношение талии / бедер, вычисляем ИМТ (индекс массы тела). Это поможет понять конечную цель: нужно ли худеть или достаточно укрепить тело и повысить тонус.
А дальше можно подобрать формат активности, который будет комфортен:
- ▶️ Любите мягкую нагрузку в компании — подойдут групповые занятия: пластика, йога.
- ▶️ Хочется побыть наедине с собой — велосипед, йога или даже стрип-пластика (отличный способ вернуть гибкость и почувствовать свою сексуальность). Помните, при выраженном варикозе и сердечно-сосудистых заболеваниях такие нагрузки требуют осторожности.
- ▶️ Стесняетесь идти в спортзал? Начните с ходьбы или легкого бега. Час прогулки в день уже дает хороший эффект. Если у вас варикоз, будет полезна езда на велосипеде. Когда мы крутим педали, улучшается кровообращение, при этом нет ударной нагрузки на суставы.
- ▶️ Давно не занимались? Начинайте постепенно, чтобы избежать травм и не переоценить свои возможности. Йога для начинающих и пилатес точно подойдут. Часто уже этого достаточно, чтобы поддерживать тело в форме.
- ▶️ Хочется подтянуть рельеф — добавляем силовые тренировки. Но без перегруза и под контролем тренера.
- ▶️ Если совсем нет времени, ограничьтесь минимальным форматом: 1–2 силовые тренировки по 30 минут в неделю и 2 кардио по 30 минут в разные дни.
В Санатории мы тоже будем мягко возвращать тело к движению через короткие тренировки по 20–30 минут с профессиональным тренером Мариной Шляхтиной. Приятная гимнастика, которую можно делать, не выходя из дома + базовые упражнения от меня. Выбирайте свой уровень нагрузки и вперед! Даже этого будет достаточно, чтобы почувствовать, как постепенно возвращается энергия.
Санаторий в ТГ
Санаторий ВК
Присоединяйтесь к нам в любом мессенджере, ииии… с понедельника начнем! 💙
About the Author
