Как справиться с перееданием и тягой к сладкому
Когда нам тревожно, тяжело или когда мы живем в постоянном напряжении, каждый ищет свой способ справиться со стрессом. Кто-то тянется за сигаретой или бокалом, кто-то щелкает семечки, а кто-то открывает холодильник. И еще неизвестно, какой из способов в итоге обойдется организму дороже.
Заедание стресса, постоянные перекусы на ходу, кусочничество, отсутствие режима питания — зачастой это вообще не про голод, а про попытку получить передышку и вернуться в тело, успокоиться и хотя бы ненадолго почувствовать себя лучше.
Именно поэтому вечерние зажоры так часто возникают на фоне хронического стресса. Напряжение провоцирует:
- переедание
- бесконтрольную тягу к сладкому и быстрым углеводам
- постоянное желание что-то пожевать
- ощущение, что насытиться невозможно.
Чтобы поддерживать стройность, нужно научиться различать физический и эмоциональный голод. Поэтому в моменты, когда рука снова тянется к холодильнику, важно остановиться и спросить себя: Когда я ела в последний раз? Действительно ли это голод? Я не нарушаю свой режим питания? Мне хочется расслабиться, сделать паузу, почувствовать себя в безопасности или я правда хочу есть?
В идеале режим питания включает завтрак, обед и ужин. И мы должны стараться его придерживаться. Это не значит, что перекусы запрещены. Иногда организму действительно нужна дополнительная энергия, и «промежуточная дозаправка» вполне допустима. Если голод настоящий, то можно либо устроить полноценный перекус, либо дождаться следующего приема пищи, чтобы сохранить баланс и не перебрать с калориями.
Стресс сам по себе повышает потребность тела в ресурсах. Поэтому даже в моменты сильного напряжения питание должно оставаться полноценным и регулярным. Но получать энергию и заедать эмоции — это не одно и то же.
В Санатории мы как раз учимся:
- снижать уровень стресса при помощи простых практик
- формировать правильные пищевые привычки без отказа от любимых продуктов
- худеть без вреда для здоровья, сжигая жир, а не мышцы
- поддерживать гормональный баланс, уменьшая уровень воспаления в организме
- возвращать контроль над своим состоянием и уровнем энергии.
Вторая неделя летней смены в самом разгаре. Присоединяйтесь и вы, чтобы чувствовать себя легче, энергичнее и увереннее каждый день.
About the Author
