Плаксивость в климаксе
«Я в перименопаузе. Стала очень плаксивой: стоит кому-то сделать замечание на работе — убегаю и плачу», — такой комментарий получила на днях.
В такой ситуации важно понимать, что дело не в том, что вы вдруг стали слабой или обидчивой. Такие эмоциональные реакции могут быть связаны сразу с несколькими причинами:
✅ Дисбалансом эстрогенов и прогестерона;
✅ Дефицитом эстрогенов или их «избыток / накопление»;
✅ Хроническим стрессом и перегрузкой системы адаптации;
✅ Повышение пролактина на фоне напряжения;
✅ Снижением функции щитовидной железы;
✅ Хроническим воспалением или интоксикацией;
✅ Истощение запасов серотонина из-за стресса или воспаления.
А теперь разберемся, что может помочь поддержать уровень серотонина — того самого вещества, которое влияет на настроение, устойчивость к стрессу и ощущение внутреннего благополучия.
➡️ Заниматься любимым делом и минимизировать стресс
Любимое дело, прогулка, творчество, общение, музыка — всё это способно дать эмоциональный подъем и ощущение энергии.
Но есть один нюанс: такой эффект часто бывает кратковременным. Быстро получили ресурс — и так же быстро его потратили, если организм в целом истощен.
➡️ Хорошо и полноценно спать
Серотонин и мелатонин тесно связаны между собой. Если вы мало спите, часто просыпаетесь или долго не можете уснуть, страдает не только восстановление, но и эмоциональный фон.
Поэтому важны простые вечерние ритуалы:
➖ спокойная прогулка;
➖ теплая ванна;
➖ снижение количества света и гаджетов;
➖ проветренная спальня;
➖ магниевая соль для ванны.
Магний и 5-НТР можно использовать как дополнительную поддержку перед сном.
➡️ Стараться ловить солнечные лучи
Солнечный свет — активный стимулятор серотонина. Даже если нет видимого «солнца» и погода кажется серой, идем гулять.
➡️ Принимаем добавки
Кофакторами синтеза серотонина являются витамины группы В, триптофан, L-тирозин, ноотропы (например, цитоклин), витамин С.
Также помогают активизировать серотонин и дофамин добавки на основе зверобоя. Хорошо использовать пептиды шишковидной железы или пептидные комплексы (Селанк).
➡️ Поддерживаем кишечник и питание
Серотонин в бОльшей степени формируется в кишечнике. Если есть постоянное вздутие, запоры, тяжесть после еды, нестабильный стул или скачки сахара, работать только с настроением будет недостаточно.
Важно наладить:
➖ регулярный стул;
➖ нормальное пищеварение;
➖ достаточное количество клетчатки;
➖ понятный и сбалансированный рацион;
➖ работу с инсулинорезистентностью, если она есть.
Очень хочется дать один простой совет: начать МГТ, добавить фитоэстрогены, антидепрессанты или успокоительные — и списать всё на климакс. Но женский организм так не работает. Придется перекроить подходы и работать комплексно
Поэтому на сопровождении мы глубоко погружаемся в вашу конкретную ситуацию, разбираем анамнез, сопутствующие заболевания, анализы. И только потом подбираем ту стратегию поддержки и коррекции состояния, которая даст результат именно вам.
А в каком состоянии ваш эмоциональный фон?
About the Author
