Как питаться женщинам после 40
На индивидуальном сопровождении я помогаю своим подопечным разобраться не только с назначениями, но и со схемами поддержки. Какие добавки принимать, что с чем сочетать, чтобы микроэлементы не «спорили» между собой, а усиливали и работали в связке.
Еда устроена мудрее. В обычных продуктах витамины, минералы, жиры, белки, клетчатка уже находятся в балансе. Организм сам знает, что и сколько взять. Главное, чтобы мы ему не мешали, а рацион был разнообразным. Насколько это возможно.
Я придерживаюсь таких правил:
✅ 4–5 разных продуктов в тарелке на 1 прием — больше шансов получить все необходимое;
✅ никаких жестких ограничений из серии — гречка, курица, огурец. От истощенной, голодной и раздраженной женщины толку 0;
✅ соблюдать баланс растительных и животных жиров примерно 50/50. Это важно для нормальной работы гормональной системы и хорошего желчеоттока. При моих «особенностях» очень актуально;
✅ съедать не менее 500 г овощей в день. Лучше сезонных + листовая зелень в любое время года. Клетчатка ускоряет переваривание жиров и белка, облегчает работу ЖКТ и стабилизирует уровень глюкозы.
Но главное правило — слышать тело и подбирать питание с учетом его потребностей. После 40 лет от него зависит не только вес, но и самочувствие, сохранность цикла, уровень энергии. То, как работает обмен веществ, будут ли формироваться дефициты и сопутствующие заболевания.
➡️ Пища — это строительный материал, в том числе для половых гормонов. Если тело вечно «голодное» и истощенное, ему не откуда брать ресурс для поддержания нормального гормонального фона.
➡️ Если рацион не соответствует потребностям тела, то это неминуемо дает проблемы. Начиная с лишнего веса, который тянет за собой повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний, хронического воспаления и проблем с суставами, заканчивая истощением с потерей цикла.
⁉️ Что же теперь делать? Совсем исключить любимые продукты и есть вареную морковь со шпинатом?
Нет! Я вообще против жестких ограничений. Для женщин особенно важно быть сытой и получать удовольствие от еды, из которой черпаешь силы.
Поэтому своим женщинам я не прописываю запреты и не отбираю любимые блюда. Я помогаю разобраться в том, что действительно поддерживает организм, а что незаметно мешает ему работать. После настройки рациона вес начинает снижаться сам — хотя изначально такой цели даже не было.
🔔 Во вторник на онлайн-приеме в 19.00 Мск мы разберем, как питать и поддерживать тело, зная свой гормональный тип и особенности здоровья. Вы поймете, в какую сторону двигаться, чтобы чувствовать себя хорошо и мягко пройти период менопаузы.
Если у вас есть вопросы, которые беспокоят, хочется получить мой комментарий по своей ситуации, обязательно приходите.
⏪Зарегистрироваться ⏩
📸 Присылайте фото своих тарелок, посмотрим, как вы питаетесь.
About the Author
