8 ПРАВИЛ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
Самое главное, чтобы для вас процесс похудения не был стрессом: все постепенно, пусть гармонично вплетается в обычную жизнь. Однозначно, стресс нам не добавляет здоровья!
- Завтрак – обязательно. Если вы спите достаточно и качественно, наш организм истрачивает «запасные» углеводы, которые мы положили днём в печень. И если их пополнить не утром, а вечером, наши «запасы» уйдут в жир.
- Контролируйте объём порции. Норма за раз 200-300 г, именно столько перевариваются без остатка, остальное утилизируется в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приёмы пищи.
- Голод – маска жажды. Не спешите есть – выпейте тёплой воды или чай из ромашки. Если через 20 мин чувство голода не прошло, значит это действительно голод.
- Срывы. Они бывают, это нормально. Ты не железная леди: то цикл, то погода плохая, то кто-то нервы треплет. Не казни себя за срыв, просто вернись на «путь истинный» и делай так всегда.
- Сладости. Если совсем-совсем «беда», тогда давайте договоримся очень немножко и в первой половине дня, идеально утром, так больше возможности утилизировать эту энергию. Менее «противозаконными» будут кусочек домашнего пирога с фруктами на цельнозерновой муке или горький шоколад.
- Есть меньше. «Кать, ну ты издеваешься, мы это слышали сто раз и это не помогает». Если вы трудитесь физически, занимаетесь спортом, но не худеете, попробуйте записать все, что съели, подсчитав калорийность. Уверена, что есть к чему «придраться».
- Жир есть можно и нужно. Жир — источник построения половых гормонов и гормонов стресса. Никаких обезжиренных продуктов.
- Не следуйте совету — стакан кефира или творог на ночь. Продукты, содержащие лактозу, вечером могут вызывать брожение и повысить выброс инсулина, который усиливает отложение жира, особенно в области живота (тот самый «фартук» или «спасательный круг»).
Придерживаетесь таких правил?
About the Author
