Всё самое главное в здоровье — просто
Знаете, как это «просто» называется?
Сон. Да-да, сон — это основа ЛЮБОГО процесса оздоровления, бодрости, молодости… список можно продолжать бесконечно.
Однако, мы готовы лечить и лечиться, принимать сложнейшие схемы от первых гуру медицины, игнорируя важнейшее в нас — режим сна и отдыха.
Известные факты: без еды можно продержаться 25 дней, без воды зафиксирован случай 18 дней, а вот без сна рекордное количество времени — 11 дней, продержался 17-летний юноша.
Во сне вырабатываются три важнейшие гормона молодости, энергичности и красоты: гормон роста, мелатонин и лептин, а также ФСГ и ЛГ.
Именно во сне происходит обновление клеток, их насыщение и регенерация. Нет правильного, глубокого, режимного сна — нет ничего!
Итак, архи важно соблюдать гигиену сна, спать и высыпаться, но я тоже живу не на Луне + работа, дети, быт, кошка просит кушать, поэтому пока исключим распинания про идеальные отходы ко сну до 23:00 и 8-9 часов непрерывного сна.
Давайте начнём с простых приёмов, которые помогут нормализовать и улучшить сон:
- Крайний приём пищи за 2 часа до сна;
- В промежутке между «переделала всё» и «иду купаться» добавляем прогулку на свежем воздухе в любую погоду. Пусть это будет 15 мин прогулки с тем самым питомцем;
- Пока гуляете вы, гуляет и ваша спальная комната — проветриваем помещение перед сном. Пусть одеяло будет теплее, а комната, в которой спите +18-20°С;
- Принимаем согревающий душ или ванную с ароматом мяты, иланг-иланга, пачули;
- Отправляемся в постель с мужем/любимым мужчиной, вместо ленты в соц сети «пролистните» друг друга.
Чтобы не считать барашков и не вертеться в постели от мыслей, которые накопились за день в голове — выполним 2 простых упражнения, которые помогут уснуть.
- Встать на четвереньки у кровати, колени под прямым углом, лоб и руки положить перед собой, расслабиться и подышать 2-3 минуты;
- В кровати лежа развернуть колени лягушкой, полежать 3-4 минуты.
С чего мы начали: всё гениальное — просто. Получить удовольствие — просто, находите себя в своей жизни, голове и постели.
Чтобы получить методичку «Важнейшие анализы после 40» переходи по ссылке
About the Author
