Питание в период менопаузы: рекомендации и лайфхаки
Сегодня поговорим о том, как питаться в климаксе. Что стоит есть, что не стоит, в каком объёме и каких правил придерживаться. Расскажу некоторые лайфхаки, которые вы, возможно, не знали:
- Первое — старайтесь есть в течение дня. Ночной и вечерний голод — результат того, что вы недополучили энергию в первой половине дня.
- Включите цельнозерновые продукты, каши: овсяную, гречневую. Не бойтесь этого, нам нужна энергия!
Все знают, что рацион должен быть богат витаминами, но не все знают, что он должен быть богат антиоксидантами. Это вещества, которые выводят свободные радикалы, омолаживают наш организм и избавляют от токсинов. Чемпионами по количеству антиоксидантов являются чеснок, брокколи, зелень, масла — включайте их в рацион.
Нам на каждом углу кричат: «Ешьте белок, чем больше, тем лучше»! На самом деле, с возрастом это не совсем так. В течение жизни у нас утрачивается способность переваривать много белка, поэтому в климаксе часть красного мяса можно заменить на белое или на морепродукты.
About the Author
