Менопауза: новые правила игры нашего тела, здоровья и жизни
С наступлением менопаузы вступают в силу новые правила игры нашего тела, здоровья и жизни.
Поэтому, мои дорогие девочки, предлагаю их изучить:
- Во время климакса меняется работа более 150-ти различных гормонов и активных веществ, которые все взаимосвязаны.
- Не существует ни одной «волшебной таблетки», которая сможет раз и навсегда удержать тело в балансе. Баланс и гармония — это работа по внедрению определённых пищевых, физических и мыслительных привычек.
5 основных гормонов, общие принципы работы которых хорошо бы знать и соблюдать:
- гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4) — нарушение их работы приводит к задержке межклеточной жидкости в организме;
- инсулин — отвечает за переработку глюкозы в энергию, с возрастом он становится менее чувствителен к глюкозе — это и способствует накоплению жира;
- кортизол — его прямая задача — «спасать» нас от стресса через доставку глюкозы в кровь. Получается, чем больше стрессов, тем больше шанс поправиться;
- эстроген и прогестерон — чем более адекватен уровень эстрогенов, тем лучше обмен и удержание веса.
Основной принцип снижения массы тела с наступлением менопаузы — учиться слушать и слышать, уважать и беречь своё тело уже сейчас, иначе все попытки будут тщетны.
Итак, первые практичные шаги:
- Заменяем быстрые углеводы (конфеты, булочки, печенье) на сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб;
- Проснулись — выпьем стакан тёплой воды. В течение суток повторим упражнение «стакан воды» несколько раз.
- Меняем жареное на запеченное в духовке или варёное;
- Кушаем зелень/овощи каждый день, она должна быть в каждом блюде. Желательно, не менее 500г клетчатки в день.
- Не менее 2 раз в неделю ходим на спорт или прогулку на свежем воздухе.
Надо посылать организму сигналы, что расслабляться ещё рано + происходит насыщение кислородом за счёт глубокого дыхания и/или учащенного сердечного ритма.
- Стараемся регулярно жить половой жизнью, расслабляемся самостоятельно.
- Принимаем витамины и добавки по возрасту и особенностям состояния организма. Используем только то, что рекомендует ваш лечащий врач (коэнзим Q10, предуктал, инозитол, витамин Д, фолиевую кислоту).
А какие изменения в организме заметили вы?
About the Author
