Как отодвинуть менопаузу: простой план
Вот простой план, которого стоит придерживаться для того, чтобы отодвинуть менопаузу:
- Питание — соблюдаем баланс в каждом приеме пищи: овощи, рыба, мясо, крупы и самое главное жир.
- Диеты — держимся подальше от диет и не голодаем. Голод — это сигнал для стрессовых гормонов, которые «украдут» ресурсы на построение половых гормонов.
- ЖКТ — если есть вздутие, тошнота по утрам, запоры — это сигнал о нарушении работы ферментных систем, застоя желчи и дисбиоза кишечника. Это активизирует воспаления, дефициты и ускоряет истощение яичников.
- Детоксикация — с возрастом появляются риски нарушения утилизации эстрогенов, что активизирует рост миом, заболеваний молочных желез и эндометриоза. Делаем раз в 2 года копрограмму (анализ кала) для оценки качества переваривания пищи, биохимический анализ крови (следим за работой печени!).
- Движение — люди, которые продолжают заниматься спортом после 40 лет, имеют больше мышц — выше скорость обмена, больше кислорода и питания всем органам и системам.
- Стресс — запускает активацию работы надпочечников и снижает активность иммунной системы, уничтожает фолликулярный аппарат.
- Добавки — эти добавки помогут поддержать яичники:
- омега-3 для противодействия воспалениям;
- витамин Д с кальцием участвует в процессе синтеза энергии в клетке;
- фолиевая кислота поддерживает работу половых гормонов;
- магний – для работы нервной системы, уменьшает отеки, снижает уровень сахара;
- лецитин улучшит баланс холестерина в желчи, поддержит печень;
- липоевая кислота – антиоксидант, который нормализует углеводный и жировой обмен;
- инозитол нормализует чувствительность инсулина к глюкозе, «подстегивает» овуляцию.
Сейчас самое время начать действовать по плану, не ругать себя за то, что раньше не сделали.
P.S. Сегодня пройдет последний эфир марафона «Как отодвинуть менопаузу и сохранить молодость», расскажу:
- реальные способы влияния на механизмы старения;
- список самых важных анализов после 40+ и инструкцию по их расшифровке;
- список самых эффективных фитоэстрогенов и механизм их работы.
Регистрируйтесь по ссылке
About the Author
