Как принимать препараты кальция в 40+
С возрастом вероятность нарушения обмена кальция в женском организме растет в геометрической прогрессии.
Это приводит к снижению плотности костной ткани и увеличению рисков развития остеопороза и переломов.
Важно то, что кальций также участвует в системе свертываемости крови, в сокращении/расслаблении мышц, в том числе и сердечной мышцы, участвует в проведении нервного импульса, поэтому если организму его хватать не будет, он будет брать его из костей.
Если «сводит икры», часто «мурашки по коже», мышечная слабость, были переломы ранее или есть боли в костях – сдаем уровень кальция в крови и проходим денситометрию для определения плотности костей.
Суточное потребление кальция должно составлять 1000 мг/сутки для лиц до 60 лет и 1500 мг/сутки после 60 лет.
Много кальция содержится в молочных продуктах (сыр, молоко, творог), кунжуте, маке, семечках подсолнечника, шиповнике, поэтому стоит включать эти продукты в рацион.
Если же есть необходимость приема кальция для быстрого восполнения его дефицита, то можно использовать:
- Цитрат кальция с витамином Д производства Solgar, где кальций представлен в органической (хелатной) форме и способен легко усваиваться организмом. Применяется по 500 мг (2 табл.)*2 р/сутки, курс приема 20 дней, повтор курса каждые 1.5-2 месяца;
- Кальция цитрат + Витамин D (Альфа Витаминс Лабораториес, США) – за счет повышенной концентрации кальция (1500 мг в 1 таблетке) – принимать по 1 табл/сутки 1 месяц;
- Кальция глюконат (Renewal, Россия) – предназначен для поддержания нервной ткани и работы сердечно-сосудистой системы, принимать по 1табл (500 мг)*2 р/сутки 1 месяц;
- Кальций 600 из раковин устриц с Д3 (Solgar, США) — кальций карбонат, полученный из раковин устриц, защищает кости и зубы от свинца, вредного металла.
Некоторые продукты нарушают усвоения кальция — это сахар, мед, изделия из пшеничной муки.
Важно, при избытке кальция он может привести к моче-солевому диатезу, отложению кальцинатов в суставах и повышенной нервной возбудимости. Принимаем препараты по назначению врача.
P.S. А вы принимаете кальций?
About the Author
