Топ упражнений при недержании
Смеялась так, что чуть не… потеряла контроль.
Если правда почувствовали просочившуюся мочу «без спроса» и не 5 капель, то становится совсем не смешно, стыдно, грустно и тревожно.
Проблема недержания мочи очень многогранная, тонкая и капризная. Чем раньше начать с ней работать, тем комфортнее будет жизнь и самооценка.
При первых симптомах, особенно в возрасте 40+, всем рекомендую начать делать эффективные упражнения.
Они простые, начинаем с 5-8 повторений и постепенно день за днем наращиваем до 50 повторений в день.
- Для упражнение потребуется эластический мячик или шарик, который будет создавать сопротивление.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на полную стопу на ширине туловища.Между ногами кладем мяч/шарик, сжимаем его и поднимаем таз вверх.
ВАЖНО! Поясницу не прогибаем. Акцент на ягодицах и мышцах промежности. Делаем 3 подхода по 10-15 раз
- Исходное положение то же. Приподнимаем таз над полом и делаем круговые движения — 5 раз по часовой стрелке, 5 — против по 3 подхода в каждую сторону. Не забываем думать о мышцах промежности и ягодицах!
- Исходное положение то же, но уже без шарика/мячика.
Кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Поднимаем таз вверх, сжимая при этом мышцы промежности и ягодицы.
В верхней точке фиксируем положение на 5-10 счетов (сколько сможем). Делаем 5 подходов, потом меняем ногу и повторяем упражнение.
Мои дорогие, вестниками менопаузы являются не только приливы, поэтому важно, как можно раньше начать заботиться о себе.
P.S. Ставьте уведомление на канал, чтобы ничего не пропустить.
About the Author
