Плохой сон после 40. Как себе помочь?
«Я не спала 3 года!» — с этих слов началось индивидуальное сопровождение с Жанной.
Каждая ночь — ад. То жарко, то душно, муж громко дышит, кошка шастает, часы тикают — сна ни в одном глазу. Только задремала и снова проснулась, вся в поту, сердце колотится. И так каждую ночь. Утром — разбитая, раздраженная и туман в голове.
Ее гормональная система была в стрессе: кортизол зашкаливал, мелатонина не хватало, а надпочечники работали на износ.
Почему сон важен для гормонального здоровья?
- Мелатонин (гормон сна) восстанавливает яичники.
- Кортизол (гормон стресса) должен снижаться ночью — иначе он «крадет» прогестерон.
- Без сна невозможен нормальный уровень эстрогенов — отсюда приливы, тревога, набор веса.
Если не наладить сон — остальное лечение будет «затыкать дыры».
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы наладить сон:
- Принимаем магний.
- ванна с магниевой солью Эпсома. 300 гр на ванну, отдыхаем 15-20 минут.
- добавляем магний в виде БАДов. Курсом 1-3 месяца.
- Добавляем в рацион продукты богатые триптофаном, можно в виде БАДов. Из него вырабатывается мелатонин — гормон сна: тофу, соевые бобы, орехи, сухофрукты, бананы, тунец, теплое молоко.
- Готовим пространство.
- проветриваем комнату
- включаем увлажнитель воздуха на 30 минут, добавив аромамасло с лавандой.
- создаем темноту и тишину.
- За 4 часа до сна не едим простые углеводы. Лучше съесть сложных, чтобы желудок «не просил» еще.
- Чай с ромашкой или мятой за 30 минут до сна поможет успокоиться и уснуть. Эффект накопительный, не бросайте, если не уснули с первой чашки.
Понимаю, не все попадут ко мне на индивидуальное сопровождение: кто-то не успеет, кого-то не возьму я, кто-то не может по своим причинам.
Поэтому я создаю свою линейку БАДов, чтобы помочь вам, дать ежедневную опору.
Первая партия уже совсем скоро будет доступна к заказу. Ставьте уведомления, чтобы не пропустить.
About the Author
