Тревожность на пустом месте. Что делать?
Все в порядке, но внутри беспокойство. Кажется, ничего не успеваешь: работа, дела, семья — хотя все под контролем. Мысли путаются, уснуть сложно. Как собраться?
Причины тревожности у женщин после 40:
- Гормоны — снижение эстрогена и прогестерона повышает чувствительность к стрессу.
- Стресс — забота о детях, родителях, карьере.
- Плохой сон — бессонница усиливает тревогу.
- Дефицит витаминов — нехватка магния, витамина D или группы B.
- Здоровье — проблемы с щитовидкой, сердцем или диабет могут проявляться как тревожность.
- Страхи — мысли о старении, потере здоровья.
Что делать?
- Анализы
проверьте гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол), щитовидку (ТТГ, Т3, Т4), витамины (D, магний, B). - Движение
йога, прогулки, плавание снижают стресс. - Дыхание
вдох 4 сек., задержка 4 сек., выдох 6 сек.. - Питание
орехи, зелень (магний), рыба (омега-3), меньше кофе, сахара и алкоголя. - Сон
ритуал перед сном: книга, теплый душ, без гаджетов. - Травы
валериана, пустырник (после консультации с врачом). - Добавки
магний, омега-3, 5-гидрокситриптофан (он же 5-HTP).
А теперь про 5-HTP. Что это и зачем он нужен:
- 5 HTP участвует в построении мелатонина — гормон сна.
То есть по цепочке:
5-HTP — серотонин (гормон хорошего настроения) — мелатонин — пока мы спим, мы реально восстанавливаемся.
Эта капсула не усыпляет, а успокаивает.
Помогает:
- расслабиться вечером
- заснуть без тревожных мыслей
- проснуться без ватной головы
Когда стоит обратить внимание на 5-HTP?
- если есть бессонница или тревожные пробуждения;
- если ложимся вовремя, а все равно не спим;
- если весь день раздражены, хочется на ручки, все бесит;
- если после 40 начались скачки настроения, тревожность, апатия;
- если нужна поддержка яичникам
Тревожность — сигнал, что нужна поддержка. Начните с малого.
P.S. Переходи по ссылке и заказывай 5-HTP, чтобы убрать тревожность и поддержать организм
About the Author
