Алгоритм действий при бессоннице в 40+
Я вижу по вашим комментариям, что многих беспокоит бессонница. Чтобы помочь вам наладить сон, я подготовила четкий алгоритм действий. Сохраните его и применяйте регулярно.
Что нужно сделать в первую очередь:
- Принимаем магний:
- ванна с магниевой солью Эпсома. 300 гр на ванну, отдыхаем 15-20 минут.
- добавляем магний в виде БАДов. Курсом 1-3 месяца.
- Добавляем в рацион продукты богатые триптофаном, можно в виде БАДов. Из него вырабатывается мелатонин — гормон сна: тофу, соевые бобы, орехи, сухофрукты, бананы, тунец, теплое молоко.
- Готовим пространство:
- проветриваем комнату
- включаем увлажнитель воздуха на 30 минут, добавив аромамасло с лавандой.
- создает темноту и тишину.
- За 4 часа до сна не едим простые углеводы. Лучше съесть сложных, чтобы желудок «не просил» еще.
- Чай с ромашкой или мятой за 30 минут до сна поможет успокоиться и уснуть. Эффект накопительный, не бросайте, если не уснули с первой чашки.
Почему сон важен для гормонального здоровья?
- Мелатонин (гормон сна) восстанавливает яичники.
- Кортизол (гормон стресса) должен снижаться ночью — иначе он «крадет» прогестерон.
- Без сна невозможен нормальный уровень эстрогенов — отсюда приливы, тревога, набор веса.
Без восстановления сна любое другое лечение будет лишь «затыкать дыры».
Совсем скоро стартует бесплатный проект «Санаторий Волковой». Загляните в специальный канал и узнайте что это по ссылке. Обязательно подписывайтесь.
About the Author
