Просыпаюсь в 4 утра — как это исправить?
Часто такие ранние пробуждения у женщин 35+ — это знак, что нервная система перегружена, а циркадные ритмы сбились. Мелатонин падает раньше времени, кортизол подскакивает — и вот мозг уже включает режим дня до рассвета.
Даю план, который помогает мягко успокоить нервную систему и синхронизировать внутренние часы.
Начните сегодня:
- 19:00 — теплый свет. Переключите лампы на желтый спектр, уберите холодный белый. Яркий свет — главный враг мелатонина.
- 21:30 — водные процедуры. Теплый душ или ванночка для ног на 10–15 минут. Расслабляется тело — отдыхает мозг.
- 22:00 — готовимся ко сну. Бумажная книга (только не детектив!), спокойные занятия. Телефон оставляем за дверью спальни.
Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. И пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме.
Если проснулись в 4–5 утра
Не тянитесь сразу за телефоном. Повернитесь на другой бок, сделайте несколько медленных выдохов (длиннее, чем вдох), подумайте о чем-то нейтральном. Часто этого хватает, чтобы «перезагрузиться» и уснуть.
Небольшая шпаргалка:
- Один вечер не творит чудеса. 3–7 дней практики — и ритм заметно выровняется.
- Кофе и яркие экраны вечером — главные воры сна. Старайтесь переносить их на первую половину дня.
Если вам хочется не просто «держаться на силе воли», а получить реальную поддержку и систему — приходите в «Санаторий Волковой». Это бесплатное мероприятие. Мы на практике будем учиться вставать по утрам без мучений, качественно отдыхать и спать без страха снова проснуться в 3:45.
P.S. Чтобы узнать больше о том, что ждет вас в Санатории, загляните в специальный канал по ссылке.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
About the Author
