Антистресс-рутина на 5 минут: спасаем нервную систему

До Нового года остаются считанные дни. Обычно в преддверии праздника спешка и суета только усиливается. Подарки купить, салаты нарезать, ни про кого не забыть, в то время как сама ждешь, как бы побыстрее упасть на диван и поспать пару дней.

И тут важно задаться вопросом: «Это точно усталость? Или гормональная система уже не справляется?»

За таким состоянием часто скрываются:

дефицит половых гормонов (особенно у женщин 40+);
истощение надпочечников и дефицит их гормонов;
гипотиреоз;
нарушения углеводного обмена.

Кажется, ну неужели дефицит эстрогенов так сильно влияет на настроение и вызывает апатию и постоянную усталость? Да! Это одна из самых частых причин плохого самочувствия у женщин 40+. Если цикл стал нерегулярным, гормоны стоит проверить. А еще нужно исключить депрессию.

Если: — плохое настроение длится неделями; — вы постоянно на взводе или наоборот, «никакая»; — трудно встать с кровати, нет сил на простые бытовые дела; — ничего не радует, ничего не хочется… Обратитесь к психотерапевту, чтобы понять, не стоит ли за этим клинический диагноз.

Наше настроение — это не магия, а биохимия и оно напрямую зависит от нейромедиаторов: серотонина, дофамина, окситоцина.

➡️ Задание: поддерживаем нервную систему — принимаем триптофан для строительства нейромедиаторов.

🔶 5-гидрокситриптофан — 100 мг ежедневно утром, поскольку возможна реакция в виде возбуждения. Помогает в синтезе серотонина, улучшает настроение, снижает тревожность.

🔶 Триптофан из еды: яйца, молочные продукты, мясо. Не забываем про нормы белка — без него нейромедиаторы не построятся 😉.

P.S. Поделитесь в комментариях, как чувствуете себя перед праздниками?