Бессонница в менопаузе. Судя по жалобам, данная проблема после 40 встречается более чем у 2/3 женщин. Обычно такие проблемы проявляются в сложности в засыпании: «Вроде бы устала за день так, что еле ноги волочу, а заснуть никак не могу», плохом качестве сна «Вроде бы поспала 7-8 часов, а когда просыпаюсь, кажется что вагоны разгружала», «Лежу и ворочаюсь всю ночь, не могу уснуть». Отсутствие здорового сна влечет за собой нарушение памяти, депрессию, дневную вялостью и усталость, сердечно-сосудистые заболевания и даже ожирение. Период гормональных перестроек сам по себе затрагивает качество сна, непосредственно влияет на обмен магния, появляются такие его расстройства как:
- невозможность уснуть;
- частые пробуждения, зачастую с невозможностью заснуть после этого;
- иногда даже лунатизм.
Чем можно себе помочь? Во-первых, это поведенческая терапия. Начинаем с нормализации режима сна и бодрствования.
- Пик выработки мелатонина — с 22.00 до 23.00, следовательно, стоит постараться ложиться спать в этот промежуток, так будем засыпать быстрее.
- Ложимся и встаем в одно и то же время, это же касается и выходных. Так мы сможем настроить организм на правильный режим.
- Стараемся спать не менее 7-8 часов.
- Обеспечиваем достаточную физическую активность днём.
- Стараемся не ложиться отдыхать в течение дня.
- Обеспечиваем условия для здорового сна: темное прохладное проветриваемое помещение, удобный матрац и подушка, натуральные ткани постельного белья.
- За час до сна исключаем гаджеты и просмотр телевизора, перед сном допускается чтение книг, можно медитировать, концентрируясь на своем дыхании.
- Хорошо расслабляют ванны с магниевой солью.
Можно также прибегнуть к медикаментозной поддержке:
- Мята, пустырник, валериана;
- Прием фитоэстрогенов/МГТ;
- Прием мелатонина за 30 минут до сна;
- Прием препаратов магния, 5 гидрокситрипоофана.
В более серьезных случаях прибегают к назначению противотревожных препаратов на ночь. Полноценный сон — это залог хорошего дня! Наладив свой режим сна уже через неделю, вы увидите улучшение в общем состоянии, настроении и работоспособности.
P.S. Сегодня в 19:00 состоялся 1-й эфир марафона “Как отодвинуть менопаузу и сохранить молодость”, я рассказала про:
- схему работы гормонов после 40;
- план действий при сопутствующих заболеваниях 40+;
- 5 лучших способов, которые улучшат либидо.
Впереди еще 2 дня полезных эфиров, регистрируйся по ссылке
About the Author
