Домашние дела, которые помогают худеть
В погоне за стройностью мы часто делаем ставку на спорт и при этом недооцениваем повседневную рутину. Кажется, что без кардио и силовых результата не будет. Но в реальности тело не делит активность на «настоящую» и «ненастоящую». Для него важно одно — двигаемся мы или нет.
Даже когда просто сидим с чашкой чая, организм работает: сердце качает кровь, легкие дышат, клетки обновляются. На все это тратится энергия. И если добавить немного бытовой активности, расход становится еще ощутимее. Вот пример 👇
- ▶️Ходьба прогулочным шагом — 2,5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 60 кг за час потратит ≈ 150 ккал. Так что вместо того, чтобы ехать на машине, можно пройтись пешком или выйти на 1 остановку раньше и прогуляться, пойти за продуктами не в ближайший супермаркет, а в тот, что подальше.
- ▶️Мытье пола руками — до 200 ккал в час. Да, шваброй быстрее, но руками чище + это почти мини-тренировка.
- ▶️Легкая уборка — ≈ 3,1 ккал на 1 кг/час (≈180 ккал при весе 60 кг). Собрать стирку, навести порядок на кухне, разобрать поверхности — и дом чище, и шагов больше.
- ▶️Танцы низкой интенсивности — ≈ 3,1 ккал на 1 кг/час (≈186 ккал при 60 кг). Надела наушники, и пританцовывая, пошла заниматься делами. И день проходит веселее, и калории тратятся.
- ▶️Работа в огороде — ≈ 4,6 ккал на 1 кг/час (≈270 ккал при 60 кг). Грядки сами себя не вскопают, а это почти функциональная тренировка на свежем воздухе.
- ▶️Поход по магазинам — ≈ 2,1 ккал на 1 кг/час (≈126 ккал при 60 кг). Если не «сметать» все в тележку, а внимательно выбирать, читая составы, движений будет больше, чем кажется.
- ▶️Пение — ≈ 1,7 ккал на 1 кг/час. Не стесняйтесь подпевать любимой группе, пока едете в машине. Собственный сольный концерт — это и активность, и отличный способ снизить стресс.
Главное — не сами цифры, а привычка видеть возможность быть активной в любой деятельности. Лестница вместо лифта. Прогулка вместо поездки. Танцы вместо сидения на диване. Такой подход не изматывает, но постепенно меняет обмен веществ, уровень энергии и отношение к телу. Вес уходит не от героизма, а от регулярности.
💡Именно на принципе маленьких, посильных шагов построен мой бесплатный онлайн-проект «Санаторий Волковой». Где мы с участницами за 3 недели мягко восстанавливаем организм:
- ➖ добавляем ежедневные прогулки и легкую физическую нагрузку,
- ➖ выстраиваем питание и питьевой режим,
- ➖ подключаем БАДы,
- ➖ учимся отдыхать и высыпаться.
Без жестких марафонов и запретов, с моей поддержкой и любовью к себе.
Скоро стартует весенняя смена. Присоединяйтесь к каналу Санатория, чтобы узнать подробнее 💙
About the Author
