Подписывайтесь. Эффективные упражнения при недержании мочи.
- При мочеиспускании пробуйте «прервать струю», так вы поймёте какие мышцы это делают — зачастую упражнения Кенеди не работают именно потому, что мы не понимаем какие мышцы надо тренировать.
- Тренируйте мышцы регулярно — это залог успеха. Сжимайте не только основание мышцы, представьте что внутри находится шарик, который нужно сжать, работайте всем влагалищем, не только вагиной.
- При выполнении упражнения не напрягайте остальные мышцы тела (глаза, ноги, руки). Так нужные мышцы работают неправильно.
- Делайте между упражнениями перерывы 5 минут, выполняйте несколько подходов: один раз на силу, другой раз на длительность.
#полезное
About the Author
