Физическая активность в зависимости от цикла
Женский организм функционирует циклически, это не новость. И конечно, меняющиеся в течение месяца гормоны будут влиять не только на органы репродуктивной системы, но и на весь организм.
И как раз в зависимости от фазы цикла, от преобладания тех или иных гормонов разные виды физической активности будут даваться лучше!
Итак, начнем:
1. Фолликулярная фаза
Период с окончания менструации до овуляции. Например, девушки с 28-ми дневным циклом в среднем с 5 по 14 день менструального цикла.
Этим этапом менструального цикла правят эстрогены. Это самая продуктивная фаза в плане работоспособности и выносливости. Никаких ограничений.
2. Овуляторная фаза
Пик эстрогенов, пик активности! 14-17 день при 28-ми дневном цикле (если длиннее, отсчитываем примерно 14 дней назад от дня предполагаемой менструации).
Время выхода яйцеклетки из яичника. Лучше в этот период несколько уменьшить интенсивность и не “выжимать” из себя максимум (оставим рекорды для предыдущей фазы).
Если вы отмечаете овуляторные боли, ранее была апоплексия (разрыв) яичника — в этом случае только плавная активность.
3. Лютеиновая фаза
Фаза прогестерона. С момента овуляции и до менструации — длится 12-14 дней.
Прогестерон дан женскому организму для расслабления, поэтому что-то высокоэффективное требовать от него в этой фазе нет смысла. Особенно за 3-5 дней до менструации, поэтому ближе к менструации интенсивность нагрузки должна сходить на нет.
4. Менструация
В первые пару дней лучше ограничить себя от нагрузки, разрешены прогулки, растяжки. Дальше — смотрим по состоянию.
Если вы чувствуете себя хорошо, можно постепенно добавлять интенсивную нагрузку, но во время менструации не стоит делать упражнения на ягодицы, ноги, нижнюю часть живота.
Если есть девушки, кто ходит в тренажерный зал, то без страха можно потренировать “верх” в последние дни менструации.
P.S. А вы прислушиваетесь к своему организму при выборе активности?
About the Author
