Как уменьшить приливы, не принимая гормоны

Когда приливы накрывают внезапно, хочется одного — чтобы это поскорее закончилось. Сердце колотится, поднимается жар, тело и лицо в момент становятся мокрыми. Тревога накрывает с головой. В такие моменты сложно сосредоточиться, общаться и спокойно работать.

На первых порах, когда появилось ощущение «кажется, началось», а до врача вы еще не дошли и обследований не сделали, облегчить состояние можно простыми, но реально работающими методами.

• Дыхательные упражнения:
1. Лягте на спину, согните руки, положив их на область желудка. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
   — На счет «раз» медленно вдохните через нос, позволяя животу надуться.
   — На «два-три» задержите дыхание.
   — На «четыре» плавно выдыхайте через нос, подключая мышцы брюшного пресса. После выдоха снова задержите дыхание настолько, насколько сможете.
2. Сделайте 8-10 глубоких медленных вдохов носом, активно работая мышцами живота. Выдыхайте через рот. Обычно уже через несколько минут ощущение жара заметно ослабевает.

• Фитоэстрогены — растительные препараты, которые действуют легче, чем гормональные, но не так эффективны, как МГТ.

Выделяют три группы фитоэстрогенов:

• куместаны (клевер, люцерна);
• лигнаны (арахис, бурый рис, семена льна);
• изофлавоны – самые безопасные, их много в сое.

• Пептидные препараты — поддерживают работу яичников на клеточном уровне, помогая отсрочить климакс.

Если менопауза уже наступила, пептиды помогут уменьшить приливы и улучшить сон. Эффект наиболее заметен через 6 месяцев после приема курса.

• Успокоительные препараты:
• магний;
• глицин;
• фенибут (строго по назначению врача).

Гормональная терапия — это решение, которое не должно приниматься в спешке. Оно требует времени, обследований и грамотного подбора препаратов, оптимальных конкретно для вас. А пока вы в поиске своего решения, негормональные методы помогут облегчить ваше состояние, снизить частоту и интенсивность приливов.