Как побороть зависимость от сладкого?
Несколько советов, как выбраться из сахарной зависимости:
- Не пьем сахар
Сладкие напитки несут сахар прямо к печени, а чувства насыщения нет. Поэтому исключаем сахар из чая и кофе, стараемся не пить компоты и соки из пакетов.
- Больше белка
Добавляем в каждый прием пищи, особенно на завтрак, белок: яйца, рыбу, птицу, мясо. Это даст чувство сытости, избавит от «сахарного зажора».
- Не боимся жира в рационе
Включаем полезные жиры: орехи и семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо, рыбу, яйца.
- Носим еду с собой
Когда уровень сахара в крови падает, резко появляется голод, а рядом нет «нормальной еды», мы перекусываем конфетками-печеньками. Поэтому с собой всегда должно быть что-нибудь полезное: орехи, тыквенные семечки, ягоды, овощи.
- Высыпаемся
Сон — лучший способ побороть переедания. Когда мы не высыпаемся, энергии не хватает. Где брать? Самые простые источники — сахар, хлеб, шоколад. Поэтому лучше позаботиться о своём сне.
- Десерты без сахара
Фруктовые салаты, ягодные смузи, чипсы из фруктов и овощей, высушенные в дегидраторе или в духовке, натуральный черный шоколад. 30гр такой сладости можно себе позволить!
- Снижаем стресс
При длительном стрессе гормоны надпочечников снижаются, а клетки хотят глюкозы. Поддержат работу «стрессовых» гормонов сон, умеренная физическая активность, сбалансированный рацион. И никаких голодовок.
Избавиться от сахарной зависимости не так сложно. Положительные изменения вы заметите уже через несколько дней следования этим советам. А чтобы похудеть и привить привычки стройности на всю жизнь, нужен системный подход, которому я учу на курсе.
P.S. Я подготовила для вас тест 2.0 «Насколько тяжело пройдёт менопауза».
Этот тест поможет понять, чего ожидать во время менопаузы и как избежать возможных осложнений. Не пренебрегайте такой возможностью, проходите тест прямо сейчас.
Проходите тест по этой ссылке
About the Author
