КАК УБРАТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СЛАДКОГО
Когда говорят «зависимость» — представляется что-то страшное и с последствиями. Но чаще всего это так не выглядит: утром пирожочек, на перекус шоколад, тут ещё и у коллеги день рождения, кусочек торта на обед, вечером само собой что-то к чаю появилось, причём это попадает в наш дом не волшебным образом. При избытке сахара в рационе мы будем «пухнуть», но все больше и больше оставаться голодными. Больше сахара — больше риск набрать вес и сорвать нормальный обмен. Как постепенно и мягко перестать быть зависимыми от сахара:
- Не пейте сахар. Чай и кофе с сахаром, домашние сладкие компоты, соки из пакетов. Жидкие формы сахара куда хуже, чем твердая пища с сахаром или мукой. Представьте, что сладкие напитки несут сахар прямо к вашей печени… Чувства насыщения при этом не наступает, поэтому что-то обязательно нужно «к чаю».
- Включите в рацион больше белка. В каждом приеме пищи, особенно на завтрак. Ешьте орехи, семечки, яйца, рыбу, птицу. Это даст чувство сытости.
- Не бойтесь жира в рационе. Включайте полезные жиры наряду с белком в каждый прием пищи и перекус. Например, орехи и семечки (которые также содержат белок), оливковое и кокосовое масла, авокадо, рыбу, яйца. Достаточное количество жира в рационе — залог того, что не будет срыва на сахар.
- Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям. Важно подготовиться к ситуациям, когда уровень сахара в крови падает, а вы в это время находитесь в местах, где нет «нормальной еды». Обязательно продумывайте свое питание на 7-10 дней вперёд, запасайтесь полезными перекусами: миндалем, грецкими орехами, тыквенными семечками, ягодами, овощами. Можно подкинуть такие перекусы в машину, рабочий стол, сумочку, чтобы всегда были под рукой в случае «сахарного приступа».
- Высыпайтесь. Недостаток сна повышает тягу к сахару и углеводам. При этом снижается уровень гормонов, подавляющих аппетит, увеличивается тяга к сахару и простым углеводам. Когда человек не высыпается, у него реально не хватает энергии, при этом «нужно как-то жить дальше», поэтому в рационе появляется больше легкоусваиваемого сахара, хлеба, шоколада. Сон является лучшим способом борьбы с перееданием. Можно буквально побороть сном свою тягу к углеводам — и лишний вес вместе с ней.
- Полезные десерты без сахара. Фруктовые салаты: ягодные смузи, летом из свежих ягод, а зимой из замороженных в сезон. Чипсы из фруктов и овощей, высушенные в дегидраторе или в духовке. Натуральный черный шоколад, но в нём должно быть минимум 70% содержания какао и отсутствие сахара.
- Поддержите надпочечники, чтобы уменьшить тягу к сладкому. На длительном стрессе уровень кортизола и адреналина, гормонов надпочечников будет снижен. При этом дать энергию клеткам может как раз глюкоза. Поэтому на стрессе заедание сладостями, шоколадом и сдобой — частая история. Поддержит работу «стрессовых» гормонов сон, умеренная физическая активность, сбалансированный рацион и никаких голодовок, очень прошу. Любой вопрос можно решить, если подойти к нему с холодной головой, без страха ограничений. Главное принять решение, а с лёгкостью пройти этот путь мы сможем с вами вместе! Мои дорогие, кому интересна тема похудения, регистрируйтесь на моё бесплатное мероприятие «Секреты стройности 40+» по ссылке. Буду там рассказывать о моём секретном здоровом методе похудения. #похудение
About the Author
