Опять это произошло, ну все же было хорошо, встала на «рельсы», научилась отличать голод от вселенской печали и не заметила как снова сорвалась. Причём мозг хитрющий! Он тебе в момент преступления говорит: «Тссссс, это вобще не ты … тебе кажется, что это ты съела шоколадку». ⠀ Давайте разберём фишки, которые помогут не срываться: ⠀
- Завтрак – обязательно! Вообще перенесите основную часть рациона на первую половину дня. Есть логично тогда, когда энергия нужна. Если вместо завтрака была чашка кофе, а на обед был перекус, вечером сто процентов будет срыв;
- Слишком маленькие порции. За основной приём пищи стоит съедать 200-300 грамм еды, это реально переварить и мозг «увидит», что это была реально пища, это «сигнал спокойствия». Когда вы реально сыты, меньше шанс срыва;
- Голод – маска жажды. Каждый раз, когда намечается срыв, чувствуете, что вот-вот — выпейте тёплой воды или чай с ромашкой. Если через 20 мин чувство голода не пройдёт, обязательно поешьте в плановом режиме;
- Сладости и «солёное-копченое». Чаще всего срываемся именно на это. Шоколадка, печенье, копченая колбаска, рыбка соленая … мммм … будоражит чувство счастья. На самом деле эти вкусняшки будоражат ваши надпочечники и углеводный обмен. Давайте договоримся: очень немножко и в первой половине дня, если «жизни нет» без кусочка шоколада, так меньше шансов сорваться на «большое преступление»;
- Жир. Обезжиренная диета точно рано или поздно приведёт к срывам. Жир — источник построения половых гормонов и гормонов стресса. Никаких обезжиренных продуктов.
Ну и что же делать если «это страшное» произошло, мозг отключился и сделал вид, что не заметил того, что в рот попало… В первую очередь не думать о том, что теперь можно все! Раз уж «понеслось»… ⠀ Сорвались? Спокойно возвращаемся на путь истинный с чувством огромной благодарности к себе за работу над своим здоровьем. ⠀ P.S. Кстати, пару дней назад дарила всем на розыгрыше методичку «Как есть любимые продукты и худеть», но не все смогли зарегистрироваться Вконтакте и скачать её. Поэтому сегодня можно скачать её прямо по этой ссылке #похудение
About the Author
