Как поддержать себя в климаксе без гормонов

Менопауза у всех протекает по-разному. Кому-то гормональная терапия подходит и действительно нужна, а кто-то буквально теряет сознание от этого словосочетания. Ищет какие угодно способы, лишь бы обойтись без МГТ. Выбор всегда остается за нами. Благо сегодня есть все возможности, чтобы помочь каждой, независимо от запроса.

Если вы выбираете путь без гормонов — вот на что важно опираться:

Контролируем стресс.
Приливы, скачки настроения, набор веса — все это усиливается на фоне высокого напряжения. Чем спокойнее нервная система, тем легче проходит этот период.
Следим за питанием и весом.
С возрастом некоторые привычки питания начинают работать против нас, особенно в условиях перестройки организма к жизни без гормонов. Даже небольшая корректировка рациона и отказ от привычки, например, пить чай с чем-нибудь в 20.00 может дать заметную разницу в самочувствии.
Работаем с дефицитами.
Поддержка витаминами и нутриентами помогает организму легче справляться с нагрузкой в условиях нестабильного гормонального фона. Но важно подбирать добавки осознанно, посоветовавшись с врачом.
Поддерживаем процесс детоксикации.
Пейте достаточно воды, добавьте в рацион больше клетчатки, она помогает выводить лишнее, двигайтесь — это улучшает лимфоток. Меньше алкоголя и переработанной еды и не забывайте про горечи. Когда печень, кишечник и желчеотток работают как надо, метаболизм гормонов и общее состояние остается на высоком уровне.
Заботимся о сосудах.
Эндотелий сосудов — это точка приложения многих «стараний» в климаксе, снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют избежать тромбозов и избыточного сгущения крови.
Не забываем про фитоэстрогены.
Растительные соединения могут частично поддерживать организм в условиях снижения эстрогенов. Фитоэстрогены не заменяют натуральные гормоны и имеют меньшую эффективность, но поддерживают организм, помогают уменьшить выраженность симптомов менопаузы и в целом позволяют чувствовать себя комфортнее.

Я подготовила для вас чек-лист по фитоэстрогенам, чтобы его забрать переходите в мой канал в ВК и пользуйтесь на здоровье! 💙