Что любят бактерии кишечника?
А вы знали, что в организме человека проживает 1-1.5 кг полезных бактерий! И обитают они практически везде, максимальное их количество пребывает в кишечнике.
В организме они выполняют колоссальную роль! Начиная с защиты от патогенных микроорганизмов, синтеза витаминов, и заканчивая нашим настроением.
Наука пришла к выводу, что от микробиота кишечника может зависеть риск ожирения, сахарного диабета, аутоиммунных процессов…
Поэтому надо максимально заботиться о своих бактериях. Ведь у каждого человека свой уникальный микробиом “собранный” на протяжении жизни.
Бактерии помогают нам поддерживать функции организма, а мы должны помогать им. Такой вот симбиоз получается.
А как им помочь?
- Бактерии любят питаться клетчаткой. Что такое клетчатка? Овощи, фрукты, отруби, крупы…
В сутки стоит потреблять не менее 400г овощей. Не стоит начинать сразу с такого большого количества, начинаем со 100 г овощей в обработанном виде (приготовленном), постепенно увеличивая объем и переходя на сырые овощи, так они лучше будут усваиваться;
- 2-3 раза в неделю добавляем ферментированных продуктов (квашеная капуста например) и кисломолочных продуктов без добавок с коротким сроком годности;
- Полезные бактерии не любят сахар и быстрые углеводы (булочки, сладости), алкоголь, трансжиры (маргарин), поэтому лучше максимально уменьшить их прием.
P.S. А как вы поддерживаете свою флору?
About the Author
