Правильное питание — это просто, если соблюдать простые правила.
- Напишите себе список любимых блюд, вероятно, в нем будет что-то вредненькое из серии простых углеводов (шлифованный рис, макароны из обычной муки, хлеб, сладости) или жареное. Попробуем найти оптимальную замену из более полезных продуктов, приготовленных более здоровым способом (с минимумом лишнего жира и термической обработки):
- жареное заменить на запечёное в духовке или отварное/паровое;
- добавить овощной гарнир к сложным углеводам (крупы, цельнозерновые макароны, картофель), так как клетчатка должна присутствовать при каждом приеме пищи;
- меньше жира, подсолнечное масло стараться заменять на другие — оливковое, масло льна, авокадо, кокосовое, сливочное, топленое, они меньше «горят» и богаче по составу жирных кислот.
- Список покупок — не покупайте заведомо «вредные» продукты на бегу, если врываетесь в магазин после работы с большими глазами. Заранее внесите в список овощи, цельнозерновые крупы, а то опять на ленте кассы окажется только картошечка, чипсы, конфеты, бананы, сладкие йогурты и газированные напитки.
- Завтракать обязательно, даже если кажется, что организм еще «не проснулся», иначе вечернее переедание гарантированно.
- Взять за правило съедать 150 г овощей к каждому приёму пищи.
- Использовать меньше соли, специй больше, это даст вкус и «характер» пище и не задержит жидкость.
- Используйте везде вместо жирных «неизвестных» соусов заправку из растительных масел, бальзамического уксуса, зелени, йогурта, сметаны.
- Сахар замените на фитпарад, он прекрасно выдерживает термическую обработку.
- Не покупать и не использовать жидкий «сахар» — газировку, полный запрет энергетических напитков, чай и кофе учиться пить без сахара, они, поверьте, имеют и без него прекрасный вкус.
- Частота приема пищи — каждые 4 часа, вечерняя еда не позже, чем за 2 часа до сна.
Начните с этих простых правил, но каждый день по маленькому шажочку, не нарушайте режим и скоро в зеркале появится улыбка от приятных перемен.
P.S. Кстати, запись на курс «Секреты молодости» закрыта. В понедельник начинаем работать девочками. Мои хорошие, так рада, что вы решили изменить свою жизнь вместе со мной! Разобраться с проблемами и почувствовать себя «как раньше»! В Новый год с новыми силами.
Важно! Те, кто не успел оформить заказ, думает и очень хочет присоединиться: набор следующего потока будет в начале весны. Чтобы первыми получить уведомления о начале записи на курс, а главное — самые лучшие условия — записывайтесь в предварительный список по ссылке.
About the Author
