Как распознать и не допустить раннюю менопаузу
Сейчас раннюю менопаузу (наступающую ранее 45 лет), мы встречаем все чаще и чаще…
Стрессы, недосыпы, плохая экология, дефициты, курение — все это негативно влияет и на работу яичников, снижая их ресурсы.
Но не надо бояться этого состояния, надо знать проявления снижения функции яичников в лицо, чтобы “поймать” этот момент и вовремя принять меры!
Какие симптомы должны нас насторожить:
- Цикл укоротился или удлинился, стал нерегулярным.
И это не разовая акция, а наблюдаем мы это 3 и более месяцев.
- Появление приливов, усугубление предменструального синдрома (отеки, раздражительность).
Какие анализы стоит сдать?
- ФСГ, ЛГ, эстрадиол на 3-5 день цикла.
- УЗИ органов малого таза с подсчетом фолликулов.
И хорошо бы повторять эти анализы ежегодно всем девушкам 40+.
Чем мы можем помочь своим яичникам уже сейчас?
- Потреблять достаточное количество жиров
80% — растительные жиры (урбечи, орехи, растительные масла) и 20% — животные. В идеале — 1г на кг нормальной массы тела.
- Снижаем уровень стресса!
Надпочечники “забирают” у яичников ресурсы для построения гормонов. Высыпаемся, ложимся спать в 22:00-23:00.
- Добавляем регулярную активность
Она повышает уровень серотонина (гормона радости) и снижает кортизол.
- Восполняем дефициты (фолиевая кислота, железо, витамин Д)
- Нормализуем обменные процессы
Инсулинорезистентность, нарушение функции щитовидной железы.
- Курение
В идеале расстаться с этой вредной привычкой или хотя бы уменьшить число выкуриваемых сигарет.
Но даже в случае ранней менопаузы мы можем эффективно работать, нормализовав качество жизни!
P.S. На марафоне 18-20 сентября «Как отодвинуть менопаузу и продлить молодость» я расскажу:
- как взять под контроль заболевания, которые приближают старость;
- реальные способы влияния на механизмы старения.
Регистрируйся по ссылке
About the Author
