Сейчас идёт Рождественский пост. Как правильно питаться, чтобы не навредить себе? Вот основные пункты:
- Белок. В пост исключается всё животного происхождения, кроме рыбы — и та только в определенные дни. Это значит что мы можем недополучить белка.
- Что делать: стараться каждый день есть рыбу и морепродукты в разрешённые дни — хорошо заливное из рыбы, рис с морепродуктами, салаты с печенью рыб, тосты с икрой, паштеты и намазки.
- добавить в рацион больше бобовых (3 раза/нед )- чечевица, нут, горох, фасоль (каши, салаты с нутом, нут с рисом и фруктами, фасоль с капустой и грибами, хумус, супы).
- В пост приходится исключать животные жиры. Поэтому пришло время «налечь» на растительные.
- Что это может быть? Урбечи, орехи, нерафинированные и сыродавленые масла (1 ст л с приемом пищи).
- Важное правило – не объедаться! Ведь на таком рационе будет казаться, что мы не наедаемся.
- Как это сделать? Крупы (кроме белого риса), не менее 200 г в сваренном виде на 2-3 приема пищи в компании клетчатки;
- больше растительных жиров, 2 ч л масла с каждым приемом пищи (в салат, в крупу, в тушёные овощи). Это поможет не чувствовать себя постоянно голодной.
Чтобы не «сорваться» — старайтесь каждый день – два готовить новые блюда. Иначе может проснуться тяга к сладкому, организм будет просить быстрых углеводов, чтобы поднять уровень энергии.
4. И самое главное, если у вас есть проблемы со здоровьем, если организм ослаблен, находится в остром периоде болезни – важно подумать о том, есть ли силы на строгий пост. Тут дело личное, вопрос духовный, каждый решает сам. Но все взвесить однозначно нужно.
Придерживаясь этих правил, вы пройдете этот путь с лёгкостью и без вреда для организма!
P.S. Ну и конечно, приходите на вебинар «Как победить климакс раз и навсегда» во вторник 13 декабря в 19:00. Расскажу, как разобраться со своим здоровьем женщине 40+, а также торжественно и всего на 2 дня, открою запись на новый поток моего курса «Секреты молодости».
Регистрируйтесь по ссылке
About the Author
