Сон как «таблетка от всего»
У всех возможности разные. Нет времени, чтобы сдать анализы или сходить к врачу. Сложно запланировать расходы на здоровье. Некогда вникать в свое состояние… Много объективных причин и столько же «отговорок».
И да, для вас есть «таблетка от всего» — называется сон. Главное «пить» ее вовремя, в 22.00 и ежедневно. И вот почему
⬇️
1️⃣ С 22:00 до 00:00 запускается главный гормон восстановления — мелатонин. Именно в эти часы его выработка максимальная.
Мелатонин:
- снижает активность воспалений (в том числе аутоиммунных!);
- оптимизирует работу половых гормонов, стимулирует «молодые» фолликулы к работе даже на фоне истощения яичников;
- улучшает качество сна;
- поддерживает иммунную систему.
2️⃣ Если вы ложитесь позже полуночи, в работу снова включается кортизол.
Кто-то называет это «вторым дыханием». Кажется, что можно кучу дел переделать. На самом деле, это «свежий» кортизол, который отчаянно вырабатывают надпочечники в условиях, в которые вы ставите ваше тело.
Высокий кортизол — это:
- больше веса;
- больше приливов;
- больше тревоги;
- отеки;
- тяга к сладкому;
- нарушение цикла (удлинение/укорочение).
3️⃣ Эстрогены, прогестерон, ФСГ, ЛГ — вся эта система чувствительна к качеству сна.
Если вы ложитесь рано:
- меньше приливов;
- меньше ПМС;
- лучше либидо;
- стабильнее цикл;
- сохраннее фолликулярный аппарат.
4️⃣ Сон — природный гормональный иммуномодулятор.
С 21:00 до 02:00 активно работает иммунная система. Поздний отход ко сну → больше простуд, циститов, воспалений, герпеса.
5️⃣ Сон до полуночи помогает стабилизировать вес.
Когда мы не спим:
- повышается грелин (гормон голода);
- падает лептин (гормон насыщения);
- ухудшается чувствительность к инсулину.
Итог: тяга к сладкому, «ночной жор» и набор лишних кг даже при нормальном питании. На следующий день будем «доедать».
➡️ Мини-план, как начать ложиться раньше:
- ✔️ За 2 часа до сна исключить рабочие вопросы;
- ✔️ За 1 час приглушить свет;
- ✔️ Теплая ванна с магнием / бишофитом или душ;
- ✔️ Магний, 5- НТР, пассифлора, зверобой — вечером;
- ✔️ Убрать кофе после 15:00.
- ✔️ Лечь в кровать в 22:00, даже если «не хочется»;
- ✔️ Добавить вечерние ритуалы: крем, самомассаж.
Чтобы понять, почему сон — это не «роскошь», а базовая необходимость для гормонов, иммунитета, мозга и долголетия, рекомендую прочесть книгу Мэтью Уолкера «Зачем мы спим».
Она наглядно показывает: сон — самая недооцененная, но самая мощная «таблетка» для здоровья, которая у нас уже есть.
P.S. Поделитесь, в какое время вы обычно ложитесь спать?
About the Author
