Вздутие, тяжесть в животе — как помочь
Уменьшение в рационе этих продуктов поможет улучшить ситуацию, как и несколько моих секретов.
Первое, с чего надо начать — проанализировать, как и чем мы питаемся.
- Первое — насколько тщательно пережевываете пищу?
В крупные куски пищеварительным ферментам проникать сложнее, кроме того, уже в ротовой полости под действием фермента амилазы начинают расщепляться углеводы;
- Еда на бегу. Организм должен настроиться на переваривание;
- Питание не по режиму. Весь день бегаем голодными, а потом набиваем живот!
Конечно, ферменты не готовы к такому «удару», пища полноценно может не перевариться в этом случае — отсюда и вздутие. Оптимально 3-х разовое питание, 2 перекуса по желание.
И по возможности в одно и то же время, чтобы у организма уже был условный рефлекс к выработке пищеварительных ферментов к приему пищи.
- Оцениваем состав пищи
- Большое количество углеводов, в особенности быстрых приводят к брожению в кишечнике;
- Прием большого количества овощей, богатых клетчаткой, когда ранее не потребляли их в таком количестве (капуста, яблоки, бобовые).
Да, клетчатка очень важна для поддержания нормальной кишечной флоры. Но если решили ввести ее в рацион — не начинаем сразу с 400г в сутки, начнем со 100 г, постепенно увеличивая объем.
Со временем пищеварительные ферменты адаптируются под такое количество клетчатки и вздутие уйдет.
- Еще один секрет — лучше перевариваются обработанные овощи (вареные, тушеные, квашеные). Поэтому, если есть от свежих овощей вздутие — начнем с обработанных;
- Потребление газированных напитков, напитков брожения — квас, пиво, чайный гриб;
- Молочные продукты с возрастом усваиваются хуже, поэтому, если заметили вздутие на фоне их приема — стоит их минимизировать.
Проанализируем, как и чем мы питаемся, вероятно, уже на этом этапе мы найдем причину вздутия и сможем ее ликвидировать самостоятельно!
А если я соблюдаю все эти правила, а вздутие все еще сохраняется? Конечно, в этом случае стоит исключить патологические состояния.
На первом этапе перед приемом гастроэнтеролога можно сдать копрграмму. Это базовый анализ, по которому уже можно предположить патологические причины вздутия.
P.S. А у вас часто бывает вздутие? Какие причины вздутия находили у вас?
About the Author
