Мы не всегда выглядим на столько, на сколько себя чувствуем, важно, как мы следим за «чистотой своего дома» —нашего тела, слышим ли сигналы «бедствия» или начинаем обращать внимание только тогда, когда все сыплется одномоментно.
Многие «стареют» тихо, без сигналов «бедствия», копятся проблемы со здоровьем, которые пора «нащупать, наслушать», чтобы после 40 не превратиться в пепел.
Что нужно делать:
- Правильно питаться. Избыток простых углеводов, недостаток белка, попью чай вместо обеда, ограничение калорийности, дефицит клетчатки, пропуск приема пищи — в этих условиях невозможно поддерживать баланс энергии.
- Устранить дефициты. Этот пункт не означает «давайте дружно пить витамины». Это означает обследоваться на предмет дефицитов, если они выявлены, что послужило причиной? А предусматривает ли ситуация простую дотацию витаминов или это навредит? Обратить внимание на дефицит железа, витамина Д, витамина С, магния, витаминов группы В после 40.
- Оценить работу гормонов. Посмотрите работу гормонов щитовидной железы, надпочечников, яичников. Нет ли дефицита эстрогенов? Часто потеря ресурсов яичников начинается ближе к 40.
- Обратить внимание на пищеварение и хронические воспаления. Суставы как «поживают»? Стул? Любой воспалительный процесс — источник интоксикации, истощения ресурсов ответа на стресс.
- Контролируйте уровень глюкозы в крови — целевые значения 5,2, не более 5,5. Если выше, стоит оценить гликированный гемоглобин. Избыток глюкозы — это риск сахарного диабета, атеросклероза, не буду больше пугать, просто следите.
- Контролируйте уровень холестерина — здесь стоит оценивать в большинстве случаев коэффициент атерогенности (не более 2.3). Чаще всего вас пугает уровень холестерина выше верхней границы. Не пугайтесь этого показателя, во многом он объясним, может быть связан с процессами, которые этот самый холестерин сейчас «прикрывает» (стресс, воспаление, например ), прежде, чем отчаянно снижать, разбираться «зачем» он повысился.
- Измерьте окружность талии. У женщин объём талии более 80 см является показателем нарушения углеводного обмена, метаболического синдрома.
- Сдайте кровь на фибриноген — один из показателей свёртываемости крови, может быть повышен не только при рисках тромбозов ,но и воспалении.
- Сдайте кровь на мочевую кислоту — продукт обмена белка, синтезируется в печени. Все знают, что чем выше уровень мочевой кислоты, тем выше риск подагры.
About the Author
