Запоры: как наладить работу кишечника самостоятельно
Если беспокоят запоры, то…
Начинаем действовать! Запоры нарушают выведение продуктов обмена, токсических для организма веществ, отсюда:
- Нарушается выведение метаболитов эстрогенов
- Повышается холестерин
- Появляется неприятный запах пота
Самое интересное, что чаще всего с запорами можно справиться самостоятельно, поменяв образ жизни.
Что делаем?
- Пьем достаточно жидкости. В идеале 33 мл на кг массы тела. Но начните хотя бы с литра — полтора в сутки.
- Добавляем больше клетчатки в рацион! Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника. В каждый прием пищи добавляем овощи, пусть они занимают половину вашей тарелки! Можно свежие, можно обработанные: тушеные, вареные, запеченные. Пусть это станет пищевой привычкой для вас.
- Дополнительным источником клетчатки может послужить псиллиум, отруби продаются даже в обычном магазине.
- Больше двигаемся! Активность запускает перистальтику, тем самым кишечник работает лучше. Добавьте активность в повседневную жизнь.
Как мягкое слабительное может работать цитрат магния — принимаем на ночь в дозе 400-600 мг в день. Можно также использовать Минеральные Воды, богатые магнием, например, Донат магния, по 100мл 1-2 раза в день.
Можно добавить аптечные препараты — пробиотики, которые также являются “пищей” для своей флоры: Хилак форте, Актофлор и другие.
Если это вам не помогло и запоры продолжают беспокоить, стоит уже обратиться к доктору и дообследоваться, сдать следующие анализы:
- копрограмму
- кал на дисбактериоз
- УЗИ брюшной полости с функциональной нагрузкой на желчный пузырь
- колоноскопия по показаниям
По результатам анализов доктор поможет вам подобрать терапию.
P.S. А что вам помогает наладить стул?
About the Author
