Здоровье женщины после 40: как сохранить молодость и энергию
Будем честны, многие боятся сорокалетия, как некого штампа «уже все», а зря.
Есть поговорка: «Женщина, как вино» — с возрастом лишь вкуснее и дороже, особенно если «хранить» в правильных условиях.
С началом угасания эстрогенов в первую очередь страдает усвоение жирорастворимых витаминов: А, D, E, K.
Снижение эстрогенов в менопаузу — это риск гастрита, в дальнейшем могут быть проблемы с усвоением витаминов группы В.
Также с возрастом сложнее усваивается белок, поэтому развивается дефицит микроэлементов: магния, кальция и железа. Они не могут усвоиться без белка.
Работаем с конкретными дефицитами:
- Добавляем витамины группы Д в паре с кальцием — профилактика остеопороза, новообразований;
- Витамины А и Е курсами 1-2 мес. 2-3 раза в год — антиоксиданты, регуляторы овуляции, предотвращают преждевременное старение кожи.
- Магний, при нагрузках назначаю курсом 1 мес., после 1 мес. перерыв — добавляет сил, нормализует настроение, снижает тревогу.
- Витамины группы В (В6, В9, В12), но начать надо все же с исследования крови для выявления дефицитов, 2-3 курса в год — поддерживаем нервную систему, чтобы наше «тихое вино» оставалось таковым.
- Витамин С, принимать не более 500 мг курсом не дольше 1 мес. О его пользе как антиоксиданта знаем со времён жëлтеньких драже в детском саду.
Выбираем препараты только в активных формах:
- не просто цианкобаламин, а метилкобаламин;
- не просто фолиевая кислота, а метафолин;
- железо в виде хелата;
- магний в виде глицинината или цитрата;
- витамин С в виде аскорбата.
Дорогие мои, уверяю, если уделить внимание своему женскому здоровью и добавить в ежедневный рацион вышеперечисленные ингредиенты, то женский надуманный рубеж вы будете встречать с улыбкой и бокалом «Вдова Клико».
Кстати, мадам Клико была той ещё горячей штучкой.
P.S. Чтобы еще больше знать о витаминах и их сочетании, переходите по ссылке и скачивайте методичку «Витамины и бады», которую я сделала для вас в подарок.
About the Author
