Как наслаждаться жизнью в менопаузе?
У каждой из нас есть такая знакомая.
Ей за 50, а то и за 60, а энергии больше, чем у 20-летней.
Вся в делах, интересах. Всегда при укладке, в новых нарядах,
пышет жизнью, аж завидно!
А с другой стороны, женщины, у которых всё наоборот.
Приливы, тревожность, бессонница,
вес растёт, либидо пропало.
Проснулись уставшие, засыпаем в тревоге,
и каждое утро встаем с мыслью: «Дотянуть бы до вечера»
Почему так?
Возраст ведь один и тот же!
После 40 тело начинает жить по новым правилам.
Снижается уровень эстрогенов и прогестерона.
А эта связка управляет буквально всем: настроением, обменом веществ, сном, температурой тела, памятью, либидо.
У кого-то гормональная система гибкая и умеет компенсировать спад.
А у кого-то на фоне стресса и недосыпа резерв пустеет. Организм выдыхается физически и эмоционально.
Хорошая новость: восстановить энергию можно начав прямо сегодня.
И вот как:
- Начни утро с белка.
Завтрак с яйцом, лососем, творогом и белым мясом стабилизирует уровень сахара и кортизола. А солнечный свет запускает ритмы мелатонина.
Это фундамент для нормального сна и либидо. - Разминка: короткая, но метаболически активная.
10–15 минут быстрой ходьбы, несколько приседаний и отжиманий от стены.
Нагрузка на крупные мышцы активирует миокины — сигнальные белки. Они повышают чувствительность к инсулину и помогают выработке эстрогенов.
После этого приливы мягче, а настроение ровнее. - Вечером магний и ванночки для ног.
Магний снижает уровень адреналина, уменьшает тревожность. А тёплые ванночки расширяют сосуды и облегчают терморегуляцию. Поэтому приливы ночью становятся слабее. - Больше жиров.
Орехи, оливковое масло, жирная рыба, авокадо — строительный материал стероидных гормонов.
Дефицит жиров = дефицит эстрогенов = сухость кожи, усталость, низкое либидо. - Добавки, которые реально работают:
- Омега-3: снижает воспаление и чувствительность сосудов, что уменьшает приливы.
- Магний: помогает спать, снижает тревожность и головные боли.
- Инозитол: делает клетки чувствительнее к инсулину и снижает тягу к сладкому, стабилизирует настроение.
- Витамины группы B: поддерживают нервную систему и участвуют в выработке дофамина и серотонина (гормонов радости).
Их можно подобрать даже без МГТ — как мягкую поддержку гормональной системы.
Женщины, которые расцветают после 40, — это не те, у кого «гены хорошие», а те, кто помогают своему телу адаптироваться к изменениям.
Отрегулировали питание и сон, перестали бояться анализов и гормонов и живут в удовольствие, а не выживают.
В менопаузу действительно можно изменить поведение гормонов. Настроить организм, чтобы он снова работал как часы.
Если ты чувствуешь, что выдохлась, приходи на мой бесплатный онлайн-прием.
Вместе разберем:
— почему это происходит именно у тебя,
— что можно сделать уже сейчас,
— как вернуть энергию, сон, либидо и спокойствие.
Это не лекция, а разговор, где можно задать свои вопросы по здоровью
и получить на них понятные ответы.
[ссылка на регистрацию]
В твоем окружении есть такая женщина за 50, в которой энергии больше, чем у половины молодёжи? Расскажи про неё! ⬇️
About the Author
