Как ускорить приближение климакса
В 25–30 лет о климаксе не думаешь вовсе. Иногда даже и тихонько посмеиваешься над «возрастными» дамами, у которых вдруг случился приступ беспричинного гнева или раздражения. Кажется, что до менопаузы еще целая вечность.
В 35–40 начинают появляться первые сигналы: хуже сон, чуть изменился цикл, сильнее усталость и раздражительность. Мы все списываем на стресс и переутомление и не меняем привычный режим. А когда становится совсем тяжело, идем к врачу, чтобы поскорее заглушить надоедливый симптом, не слишком вдаваясь в его причины и… обратно идем жить свою занятую взрослую жизнь.
Понятно, что менопауза наступит у всех. Но если мы можем поддержать яичники и сохранить их ресурс дольше — зачем своими привычками делать обратное?
Что ускоряет наступление климакса:
- Недосып. Поздние отходы ко сну, частые пробуждения заставляют тело работать в режиме перенапряжения. После бессонной ночи телу приходится мобилизовать ресурсы, чтобы мы могли оставаться бодрыми. Оно буквально берет «взаймы» у самого себя, а запасы не бесконечны. Отсюда отсутствие сил и желания что-либо делать. Мазня и «тряска» перед менструацией могут быть связаны с дефицитом прогестерона, который мы просто не успели построить в нужном количестве. Стараемся спать хотя бы 7 часов в полной темноте, чтобы создать условия для нормального восстановления и выработки мелатонина
- Вредные привычки. Алкоголь, курение, энергетики, постоянный контакт с токсичными веществами на работе — все это снижает овариальный резерв. Если сократить их воздействие, изменения будут ощутимы.
- Привычка терпеть. Запоры по несколько дней, утренняя тошнота, неприятный запах пота, постоянный дискомфорт — «ну, у всех же бывает». Нет. Это не норма, а сигналы тела и чем раньше мы научимся их замечать, тем лучше.
- Жизнь в хроническом стрессе. Когда нервная система месяцами работает на пределе, организм направляет ресурсы туда, где сейчас они нужнее всего, и чаще всего забирает их у репродуктивной системы. Не зря говорят: «Все болезни от нервов». Ранняя менопауза — не исключение.
- Нерациональное питание. Перекусы на бегу, пропуски пищи, зажоры, жесткие диеты лишают организм строительных материалов, которые необходимы для синтеза половых гормонов и нормального метаболизма. Добавляем в рацион больше овощей, цельных злаков, белка и растительных жиров. Умеренно употребляем животные жиры. Стараемся не злоупотреблять солью, кофе и сократить быстрые углеводы, чтобы помочь своей гормональной системе.
Забота о себе начинается не с модных баночек с витаминами, а с привычных ежедневных вещей и своевременно пройденных обследований и анализов.
P.S. У вас есть вредные привычки? От какой хотите избавиться больше всего?
About the Author
