«Спасательный круг», отеки, рыхлость…
В 40+ худеть приходится по другим законам, здесь вступают в силу другие механизмы набора веса.
Разберём процессы, которые приводят к набору веса:
- Эстрогены, которые мы активно вырабатываем, когда яичники «бодры», делают ткани более чувствительными к инсулину, гормону, который отвечает за переработку сахаров. Если их недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара — в крови повышается уровень глюкозы, организм стремится его нормализовать, экстренно перерабатывая его в жиры.
- Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и если их мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод, несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого можно съедать больше и причём неосознанно.
- Физиологической нормой в этот период считается прибавка в 6-7 кг. Зачем это нужно? Я не согласна. Дело в том, что в этот период в организме включается механизм, призванный компенсировать дефицит женских половых гормонов: жировая ткань берет на себя часть функций яичников, которые уже не вырабатывают эстрогены в прежнем количестве. Жир «пытается спасти ситуацию».
Похудеть в старшем возрасте голодая не получится, это ещё более снизит скорость обмена, но и так, как питались раньше тоже не пойдёт, у нас просто не будет возможности утилизировать такую пищу.
Что нужно:
- минимум лёгких углеводов (хлеба, сахара);
- больше ненасыщенных жирных кислот (масла, орехи, семечки);
- сложные углеводы каждый приём пищи;
- меньше красного мяса, больше рыбы, птицы;
- не менее 500 г овощей в день.
- Сопутствующие заболевания. Часто именно после 40 даёт о себе знать “тот самый букет”, который мы накопили. И для того, чтобы организм не думал что “он болеет” и “надо сохранять запасы”, эти состояния нужно скомпенсировать, то есть заняться ими. Тогда организм “разрешит” вам сжигать жир.
Да, с возрастом меняются правила игры, но все решаемо!
Приходите сегодня на мой 1-й эфир «Практикум женское здоровье и вес»
Когда: 1-3 февраля в 20:00
Где: прямо здесь в прямом эфире в этом телеграмм канале.
Заведите будильник, чтобы не пропустить!
About the Author
