Упражнения при недержании мочи
Если правда почувствовали просочившуюся мочу «без спроса» и не 5 капель, то становится совсем не смешно, стыдно, грустно и тревожно.
И стыдно сказать врачу «доктор, я смеялась так, что аж …»
Если моча проступает без вашего согласия и воли, то прямо и во всех подробностях НУЖНО рассказать своему врачу об этом.
Проблема недержания мочи очень многогранная, тонкая и капризная. Чем раньше начать с ней работать, тем комфортнее будет жизнь и самооценка.
При первых симптомах, особенно в возрасте 40+, всем рекомендую начать делать эффективные упражнения!
Они простые, начинаем с 5-8 повторений и постепенно день за днём наращиваем до 50 повторений в день.
- Нужен детский, довольно плотный мяч. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на полную стопу на ширине туловища. Между ногами сжимаем мяч. Укрепляем мышцы таза и связки промежности.
- Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ставим на полную стопу чуть шире своих плеч. Делаем плавные подъемы таза, словно хотим завернуть в трубочку всё от входа во влагалище до лобка.
- Стоим прямо, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Стремимся к тому, чтобы обездвижить всё, что выше лобка и ниже таза, делаем микродвижения тазом вперёд назад.
Еще несколько секретов для эффективных тренировок:
- Тренируем мышцы регулярно — это залог успеха. Сжимаем не только основание мышцы, можно представить, что внутри находится шарик, который нужно сжать.
- При выполнении упражнения не напрягаем остальные мышцы тела (глаза, ноги и руки). Так нужные мышцы будут работать неправильно.
- Делаем между упражнениями перерывы по 5 минут, выполняем несколько подходов: один раз на силу, другой раз на длительность.
Сохраняй пост, чтобы не потерять упражнения.
About the Author
