Топ-5 способов уснуть
«Вчера была такой уставшей, но засыпала долго. просыпалась среди ночи и все время ворочалась…это все очень утомляет»
А вы знали, что порядка 80% жителей крупных городов испытывают трудности засыпания в возрасте уже после 30 лет, а при пробуждении уже испытывают чувство усталости и слабость.
Эмоциональное истощение, стрессы, жизненные незаурядици, многозадачность и вечно нависающее слово «должен» (сделать, успеть, сдать в срок и т.д.) со временем сказываются на качестве сна и засыпания.
Долгое засыпание, поверхностный сон, быстрая утомляемость – это все симптомы хронической усталости.
Говорить о «хронической бессонице» можно в случае, если есть трудности с засыпанием не менее 2-3 раз в неделю.
Сон – это наши ресурсы:
- Долгое засыпание может быть следствием банальных бытовых условий: свет, спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум.
Для быстрого засыпания стоит затемнить комнату, температура в ней должна быть 18-21 градусов, исключить все источники шума (при необходимости перевернув мужа на бок, если вам мешает его сап или храп). - Важно ложиться спать вовремя, чтобы обеспечить себе как минимум 8-ми часовой сон;
- Укрываться тяжелым одеялом. Существует даже одеяло с утяжелителям – они имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
- Отказаться от позднего ужина, ведь желательно, чтобы с момента крайнего приема пищи прошло не менее 2 часов;
- Принять вечером ванну, предварительно капнув туда 7-10 капель настойки спиртовой мяты.
Как быстро уснуть
- Удобно ложимся на кровать и расслабляемся;
- Сосредоточимся на расслаблении всех мышц тела: расслабляем мышцы лица, затем опускаем плечи и позволяем рукам произвольно опуститься на кровать;
- Делаем глубокий вдох и выдох, расслабляем грудь.
- Расслабляем ноги: бедра и икры.
- Очищаем мысли на 10 секунд, представив что-то приятное. Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторяем себе «не думай».
Помним, что за качество сна отвечает гормон МЕЛАТОНИН, его аналог продается в аптеках, можно попробовать 0.3г перед сном курсом 1 месяц.
P.S. Расскажи в комментариях, как вы справляетесь с бессонницей?
About the Author
