Что съесть, если чувствуешь усталость?

Когда сил мало, мы редко задумываемся о том, что едим. Хочется чего-то быстрого и сытного, чтобы просто дотянуть до конца дня. Но некоторые продукты помогают не просто утолить голод, а действительно поддержать организм, восстановить энергию и даже улучшить состояние кожи.

Кожа — это самый очевидный внешний маркер усталости. Особенно заметны ее изменения в период гормональных колебаний и снижения уровня эстрогенов. Если кожа становится тусклой, сухой, появляется отечность, а взгляд выглядит уставшим. Значит, и ей, и организму нужна помощь в виде витаминов С и А, антиоксидантов, клетчатки и белка, которые помогут поддержать необходимые внутренние процессы.

Продукты, которые понравятся коже:

Квашеная капуста — богата естественными ферментами, улучшающими переваривание белка, в том числе коллагена — одного из основных компонентов, отвечающих за упругость кожи.
Содержит витамин С (около 50 мг на 100 г продукта), который работает как мощный антиоксидант, помогает бороться с воспалением, тусклостью кожи и поддерживает процессы обновления клеток.
Является источником витаминов А, Е, К и витаминов группы В, K1, E, P — они участвуют в регенерации тканей и регулируют работу сальных желез, придавая коже здоровый вид.
Содержит молочную кислоту, которая не дает развиваться патогенным бактериям в кишечнике и, соответственно, на коже.

По возможности выбирайте натуральную квашеную капусту без уксуса или готовьте ее самостоятельно. Я квашу сама или покупаю у проверенной бабули.

Апельсин — один из самых доступных источников витамина С. Если есть апельсин целиком, а не просто пить сок, организм получает еще и ценную клетчатку для поддержания микрофлоры кишечника. Средний апельсин содержит около 3 г клетчатки — это примерно 12% суточной нормы.

Маленький лайфхак: самые ароматные апельсины часто оказываются и самыми вкусными, поэтому не стесняйтесь выбирать их по запаху.

Сладкий перец — настоящий чемпион по содержанию витамина С в хорошо усваиваемой форме. Также перец содержит витамин А, калий, магний и другие вещества, необходимые для здоровья кожи и нормальной работы нервной системы.

Сезонные ягоды, фрукты и овощи — лучшее время для того, чтобы восполнить запасы витаминов естественным путем. Чем разнообразнее овощи, ягоды и фрукты на вашем столе, тем больше пользы для ЖКТ, для восстановления энергии, поддержания иммунитета и красоты кожи.

Что еще может помочь в периоды повышенной утомляемости?

Магний — помогает уменьшить отечность; поддерживает нервную систему; способствует более спокойному сну; снижает уровень внутреннего напряжения и тревожности; поддерживает работу сердца и сосудов.
5-HTP (гидрокситриптофан) — способствует улучшению качества сна; помогает сохранять эмоциональное равновесие; поддерживает выработку серотонина; может быть полезен в периоды гормональной перестройки, когда повышается тревожность и ухудшается настроение.
Витафелита — помогает поддерживать уровень энергии, справляться с хронической усталостью, апатией и эмоциональным истощением, поддерживает естественные адаптационные механизмы организма.

А какие овощи и фрукты больше всего любите вы?