Здоровье в 30: как подготовиться к менопаузе
Когда тебе чуть за 30, кажется, что ты как Карлсон — в полном расцвете сил, а на спине пропеллер. Поздно легла, рано встала, переделала кучу дел в режиме электровеника, а вечером даже нашла силы и желание, чтобы встретиться с подругами за бокальчиком просеко. И это только среда, а завтра к 8 снова в строй.
Кажется, что запас прочности бесконечный. Гормональная система работает как хороший немецкий автомобиль. Конечно, пока все «детали» исправны, кажется, что можно мчать без остановок.
Только даже самому надежному мотору нужны качественное топливо, своевременное обслуживание и бережная эксплуатация. Если годами ездить на пределе возможностей, рано или поздно ресурс иссякнет.
С нашим телом точно также. Если в 30 продолжать без остановки «давить на газ», то к менопаузе ресурсов может просто не хватить. А восполнить их быстро, к сожалению, уже не получится.
Что можно сделать уже сейчас, чтобы через 15–20 лет сохранить хорошее самочувствие и поддержать гормональное здоровье?
Питание — фундамент, на котором строится работа тела.
- Старайтесь, чтобы за один прием пищи было не менее 5 разных продуктов — так организм получает больше витаминов и микроэлементов.
- Основа каждого приема пищи — белок, полезные жиры и клетчатка.
- Для лучшего усвоения белка можно добавлять в блюда зиру, тмин и семена укропа.
- Горечи помогают улучшить отток желчи: руккола, горчица, хрен, редька, редис, имбирь, баклажан, мята, грейпфрут.
- Субпродукты — ценный источник белка, железа, меди и витаминов группы В.
- Используйте не менее 3-х видов нерафинированных масел в течение дня — это хорошая поддержка против воспалительных процессов.
Образ жизни — это то, как мы расходуем свои ресурсы.
Если заметили, что все чаще появляются сонливость, раздражительность, ощущение усталости и апатия, это может быть сигналом, что надпочечники не справляются с нагрузкой, и тело полностью не успевает восстанавливаться.
- Давайте себе полноценные 8 часов сна, а утро начинайте с физической активности.
- Во время каждого приема пищи можно выпивать около 200 мл теплого костного бульона.
- Утром положите на язык 2–3 кристаллика гималайской или морской соли.
- Горох, нут и фасоль богаты пантотеновой кислотой, которая необходима для нормальной работы надпочечников.
- Чай с гвоздикой и солодкой тоже может быть полезен, но при гипертонии его стоит использовать с осторожностью.
Забота о гормональном здоровье начинается не тогда, когда появляются первые симптомы. Она начинается гораздо раньше — с ежедневных привычек, которые сегодня кажутся мелочами, а через годы станут базой для хорошего самочувствия и высокого качества жизни.
А какие шаги заботы о теле вы делаете регулярно?
About the Author
