Почти у всех, кто борется с весом, лайфхак номер один — не есть! А в остальном непонятно с чего начать: с чудесных добавок или изнурения в спортзале.
Я против голодовок, это не работает, после «минуса» на ограничении питания всегда будет новая прибавка, причём с бОльшим «плюсом», снизится скорость обмена, что не даст тратить энергию пока организм не перевести на рельсы «расхода».
Как заставить тело расходовать запасы, чтобы увеличить скорость обмена, а не просто временно скинуть пару кило:
- Завтрак – обязательно! Вообще перенесите основную часть рациона на первую половину дня. Если вы спите достаточно и качественно, наш организм тратит «запасные» углеводы, которые мы сьели днём . Завтрак должен включать сложные углеводы, количество зависит от ситуации, но именно это даст сигнал, что можно «тратить»/«жечь» энергию, а не запасать.
- Контролируйте объём порции. Норма за раз 200-300 г, именно столько переваривается без остатка, остальное может отправиться в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приёмы пищи. Идеально — 3-х разовое питание, индивидуально, возможно 2 раза, но никак не один (утром чашка кофе, весь день бегали, а на ночью пир горой).
- Голод – маска жажды. Не спешите есть – выпейте тёплой воды или чай из ромашки. Если через 20 мин чувство голода не прошло, значит это действительно голод. В ситуации, если время основного приёма пищи ещё не настало, не стесняйтесь перекусов, только это не должна быть конфета или яблоко. Перекус — это такой же приём пищи, только в мини-версии, поэтому должен содержать белок, жир, сложные углеводы и овощи, а не быть просто углеводной бомбой.
- Срывы. Так, главное успокоиться и не ругать себя. Скажи себе: «Ничего страшного, зато теперь я вернусь на путь правильного питания и поэтому я молодец». Ты не супермен: то цикл, то погода плохая, то кто-то нервы треплет. Причины срывов примерно у всех одинаковые: стресс, обида, скука, еда за компанию, праздники, дефицит внимания, нет эффекта от диеты. Каждый раз, когда произошёл срыв, стоит себя спросить почему (можно воспользоваться моим списком причин) и записать. Каждый раз анализируйте причины, это реально помогает.
- Жир! Есть можно и нужно, кто-то совсем его исключает, а зря. Жир — источник построения стрессовых и половых гормонов, энергетическая «бомба» для того, чтобы не переедать углеводов. Худеть без жиров нельзя. Никаких обезжиренных продуктов — так нам не усвоить жирорастворимые витамины! Кстати, жир — это не только тот самый прозрачный кусочек жира от мяса (хотя я его обожаю, кстати), это может быть авокадо, жирная рыба, сливочное масло или жирный творожный сыр, растительные масла , урбеч (моя особая любовь — дагестанский из чёрного льна).
Какой пункт вы берёте на заметку первым?
#полезное
About the Author
